如果我们想要思路清晰地去实践抗衰老护肤，应该先了解皮肤的老化，才能在护肤手段中找到对抗衰老的几个关键点。

皮肤老化的成因非常多，比较常提到的有正常的生理自然老化，以及外界因素刺激导致的老化，包括光老化、糖化、氧化、炎症、空气污染、营养不良、特殊疾病、压力等。
那么就会有以下这些问题产生：

1.光老化

造成光老化的主要影响因素是紫外线，UVA 、UVB能够直接损伤内部细胞DNA，同时也参与氧化、糖化、炎症等多个老化途径，可以直接导致皮肤衰老。最可怕的是，光老化几乎是不可逆的，所以预防才是对抗光老化最重要的手段。

解决方案

防晒，即有意识地不晒/少晒+硬防晒+防晒霜。防晒工作需要严肃对待，但要注意的是，常年严格防晒的胖友，最好注意通过食物或者补剂额外摄取VD，或者适当晒晒四肢达到补充VD的作用。

2.氧化损伤

自由基在很多方面影响皮肤，皱纹、糖化反应、炎症、色斑、痤疮等问题的出现都有自由基的参与，所以我很重视抗氧化，因为抗氧化是一种多效又有效的护肤手段，做好抗氧化≈同时做了抗炎、抗糖化、美白、保护胶原蛋白。参考文章：不想老就一定要了解的保姆级抗氧化

解决方案

自由基的诱因是无处不在的，空气污染、压力、睡眠不足、吸烟、二手烟、暴晒、护肤品刺激、炎症都是促进氧化的成因，所以抗氧化主要重在日常生活上的注意——健康的生活习惯、愉悦的心情、干净的空气、减少暴晒、多吃含抗氧化剂的食物都是在抗氧化，也都是在延缓衰老。在护肤层面可以使用的手段就是使用抗氧化产品+防晒，其他方面需要注意的还有很多，

3.糖化

糖化就是美拉德反应，最简单的理解方式是，如果我们吃太多的糖，人体无法消耗，这些糖就会和我们的蛋白质、脂肪等物质，相互作用发生的非酶促反应，产生晚期糖化终产物（AGEs）。糖化会引发细胞DNA的表达异常、让胶原蛋白变差、肤色暗黄、影响细胞中各种细胞的功能紊乱，还会诱发炎症，进而又加重痘痘、皮炎等皮肤问题。

解决方案

最重要的还是减少摄入不必要的糖，不是说就不吃糖和主食了，而是尽可能只吃身体所需的、尽可能吃复合糖（例如粗粮），少吃简单糖（例如所有精细主食和添加白砂糖、冰糖、黑糖等食物）。

并且有意识地控制血糖，少吃多餐，一顿饭别摄入太多糖，摄入量足够接下来的活动量去消耗就可以。

当然保持愉悦的情绪也很重要，如果甜食可以增加你的幸福感，实在想吃，可以放在运动前吃，或者当早餐吃，因为接下来的运动量会消耗掉这些糖份，就减少了这些糖去撩拨蛋白质的可能了。

外用护肤品上，可以不用刻意去寻找抗糖化护肤品，因为做好防晒+抗氧化就是在抗糖化了！格外在意糖化问题的胖友，可以多考虑含有肌肽、白藜芦醇及衍生物、烟酰胺、硫辛酸、VB6、合欢树皮提取、精氨酸PCA等成分的产品。

4.炎症

使用炎症反应是人体免疫系统根本的、极其重要的、不可缺少的自我保护措施。只要有炎症反应，细胞就必定会释放自由基，而自由基被释放之后，也必然会伤害正常细胞，导致皮肤产生氧化损伤和衰老。同时炎症反应引发的自由基大量出现，会间接提高真皮层MMP金属蛋白酶的表达。尤其是紫外线引起皮肤炎症和自由基泛滥时，MMP金属蛋白酶更是冲在捣乱的第一线，将胶原蛋白和弹性蛋白纤维分解与断裂，从而使皮肤失去弹性，产生皱纹。

解决方案

如果皮肤突发炎症，或者长期处于发炎状态，更不可盲目叠加和使用护肤品，先解决眼前的皮肤问题才是关键，特别是脂溢性皮炎、玫瑰痤疮、痤疮、屏障受损、过敏等皮肤疾病都必然伴随炎症，所以这类问题一定要给予重视，及时看病治疗，而不是盲目跟风去用流行的护肤品。

健康肤质也可能突发炎症，所以日常注意尽量硬防晒、通勤时没有必要使用高剂量化学防晒剂、日常护理中加入抗氧化和抗炎产品、不过度追求猛药、少吃加工食品（例如饼干、蛋糕、辣条等）、补充日常所需营养（例如OMEGA3、VB族、矿物质等）。

5.基质金属蛋白酶

基质金属蛋白酶是一个大家族，同一种MMP可降解多种细胞外基质成分，而某一种细胞外基质成分又可被多种MMP降解，但不同酶的降解效率不同，简单地说，MMP就是降解胶原蛋白和弹性蛋白，导致皱纹、松弛、失去弹性的元凶之一。活化MMP主要有三条途径，包括炎症因子、紫外线直接诱导自由基上调弹性蛋白酶、紫外线通过细胞内活性氧自由基。

解决方案

写到这里，聪明的胖友一定学会抢答了。防晒+抗氧化+抗炎+保持皮肤健康稳定，就是在减少MMP活化。当然即便做到以上几点，还会有漏网之鱼，所以还有许多成分具有抑制MMP的作用，如VA、黑莓叶提取物、EUK134、补骨脂酚、雪绒花、大豆蛋白等都具有抑制MMP活性的作用。

6.胶原蛋白以及细胞外基质合成能力下降

随着内因+外因导致的老化，皮肤自身合成胶原蛋白、玻尿酸、蛋白聚糖与氨基聚糖的能力会下降，皮肤就会失去弹性、松弛。

解决方案

前面5点，都是减少合成能力下降的关键，可以划分到防御部分。而该如何主动出击促进皮肤合成胶原，一直是绝大部分品牌的研究重点之一。我们常用的VC、VA都能促进胶原蛋白和细胞外基质合成；玻色因也是促进细胞外基质合成的一把好手，除此之外还有烟酰胺、胜肽、果酸等等等等。

除了护肤品，大部分抗老医美项目，比如热玛吉、射频、超声刀、光子嫩肤、皮秒、中胚层疗法、黄金微针，几乎都有促进胶原蛋白、细胞外基质合成的功效，而且作用层次必然会涉及到护肤品无法干预的深层，所以在这个方面，医美是非常关键又有效的抗衰手段。

7.肌肉反复挤压导致的动态纹

动态纹就是我们平时一做表情就出现的皱纹，即便没有光老化的损伤，皮肤长年累月地反复挤压也会使这些动态纹加重，并逐渐成为几乎不可逆的静态纹。所以爱笑的女孩，总是更费抗老精华。

解决方案

从源头减少动态纹的方法就是减少夸张表情，但生活中很难时时刻刻控制表情。医美手段中，我个人认为最有效、最便捷的手段就是注射肉毒素，一年注射两次就能有效的控制表情纹，性价比较高。只要一直能够控制表情纹，就能大大延缓皱纹的产生。

其次也可以选择含有模仿肉毒素、具有放松肌肉效果成分，如含有乙酰基六肽-8、精氨酸/赖氨酸多肽、二肽二氨基丁酰苄基酰胺二乙酸盐等的护肤品。

8.线粒体&端粒体&基因损伤老化

端粒是DNA的一部分，位于染色体的最外端，对DNA复制、细胞分裂都至关重要，在每次分裂时，端粒都会短缩，一旦断离长度到达了下限，细胞就不再继续分裂，细胞就会死亡。人类年龄有寿命限制，其实是因为人体的细胞有寿命限制。年轻的细胞具有自我修复损伤以及修正突变的能力，而随着年龄增长，老化的细胞就逐渐失去修护能力，造成细胞机能衰退，皮肤对氧气的利用率也会慢慢下降。线粒体是细胞的发电站，利用氧气通过电子流瀑布生成ATP，但线粒体和发电站一样，一方面生产能量，另一方面也会排放废料，即自由基。健康的线粒体就是一家新兴的发电厂，能够为我们提供大量的ATP，却只排放少量的自由基；老化的线粒体则反之，提供不了多少ATP，却要排放大量自由基。

解决方案

a.对于理论上能直接延长端粒体的成分，我们依然抱有怀疑的态度，因为护肤品活性成分主要是很难进到端粒体内部起到修复能力。不少成分即使有这个理论效果，通常品牌也不会用来宣传，例如白藜芦醇、紫檀芪、虎杖根提取物、欧洲越桔提取物、花榈木提取物。建议可以不用在这一项花费太多的时间/经济成本。

b.至于理论上修复细胞DNA结构的成分，目前针对细胞基因损伤老化的成分并不多，但也应用广泛。比较熟悉能说得出的就有浮游生物提取物、二裂酵母溶胞物、拟南芥提取物、乳酸杆菌发酵物、微球菌裂解物。

虽然可以观察到这几个成分具有明确的修复细胞DNA损伤的能力，但是对于皮肤来说具体能保护到什么程度，成分能否渗透至细胞层面，还不完全清楚。鉴于这方面的功效还没有其他成分可以替代，所以也可以尝试，但重要程度肯定在防晒、抗氧化、VA等手段之后。

c.针对“线粒体”这个细胞能量发动机的成分比较多，因为线粒体是被不安定氧所攻击，所以采用高效的抗氧化成分就可以起到可观的线粒体保护效果。

另外服用Q10、硫辛酸、左旋肉碱这三种补充剂被证明能够保护线粒体，当然最最重要的还是运动，运动时人体会产生自由基，这是线粒体为了抵御自由基，就会启动抗氧化保护，运动不仅可以生成更多新的线粒体，还可以提高原有线粒体的功效。

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