快来瞅瞅小红书一哥的减肥大法

不知道小姐妹们是否有听说某位男明星凭借一己之力成功拿下小红书一哥的身份，只要打开小红书，就能刷到他吃饭的视频。

他就是尹正，入驻小红书短短一个多月，就拥有了百万粉丝。他就是我发现的“参考答案”！

没营销、没植入，就是简简单单地分享一日三餐，为什么尹正就能火成这样？因为尹正真实地反映了每个减肥人的状态，而且，他也真的瘦下去了！！

所以，他到底是怎样瘦下去的呢？减肥的食谱是什么呢？下面我们来看看尹正的减肥食谱吧~

尹正减肥食谱指南

所有减肥人，都一定听过一个谎言，就是“吃饱了才有力气减肥”，屡次拿这个借口安慰自己的我，上秤时真的是眼泪都要掉下来。

看看吧！这就是血与泪的教训！看了尹正的菜谱，劝大家不要再相信堪比封建余孽的“吃饱减肥论”，迅速觉醒！

减肥，是要吃得合情合理，食物全都要低碳水、低热量、低脂肪才行！

中国居民膳食指南建议：每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

看了尹正小红书的饮食记录，发现有木耳、胡萝卜、西蓝花、油麦菜、荷兰豆、莴笋、小番茄、西葫芦、红辣椒、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、苹果、鸡蛋、玉米、红薯。

全对上了！！想减肥的宝宝们一起来学习一下尹正15天的减肥秘籍吧!

然后内心

大喊减肥咒语：

天灵灵地灵灵，

再瘦十斤肯定行！

吼吼吼……

就让瘦身魔法来打败小赘肉吧

一起来看看都有哪些减肥方法吧

第一招：永远万能的跑步大法

减肥推荐第一招，慢跑！首先我们需要知道，慢跑属于有氧供应燃脂运动，可持续坚持的项目，而快跑属于无氧供应、锻炼肌肉的运动，无法持续进行的项目。

因此，大家在跑步训练的时候，不要追求速度，最重要的是坚持足够的时间，逐渐提高身体的耐力以及体能。

步伐要比快走快一点，根据自己的体能调整适合自己的速度，在保证呼吸足够的情况下进行持续跑步，这样的跑步时间才能持久。

我还有一个小诀窍分享给大家~喜欢喝黑咖啡的小漂亮们，可以在跑步前来一杯不加糖不加奶的哦！

这会让运动过程中燃脂效果更好，而且会有很好的饱腹感，这就会适当减少我们晚餐的进食量哟，一举两得有没有嘻嘻嘻～

一般来说，我们在运动前30分钟，身体主要是糖原在消耗，脂肪的参与量是比较少的。

而随着时间的延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会逐步提升，大概在半小时后身体的燃脂效果就达到了最大值。

我们每次跑步时间要坚持到30分钟以上，最好是40-50分钟，这样的燃脂效果是最好的。

跑步的注意事项

1、跑前注意热身，跑后一定要做拉伸；

2、不宜跨大步跑和小碎步踮脚跑，不提倡平时不运动，一运动就跑十公里；

3、跑步速度上先慢跑后提速，有规律的跑步，重在养成运动习惯。

第二招：掉肉最快的跳绳大招

作为有经验的过来人，可以很负责任地告诉大家，跳绳减肥真正真有效！

想当初，身边原本比自己胖的好朋友因为跳绳变瘦了，而我却因为坐躺“富贵”了起来，到了今天，我俩仍然具有“贫富差距”，就是因为我的朋友每天都持之以恒地跳绳。

收集了身边众多跳绳减肥爱好者的心得，统一得出结论：跳绳减肥见效会很快，尤其是肚子和臀部的肉会掉得更快一些。

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

它不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心血管系统等得到充分的锻炼。

跳绳的注意事项

1、跳绳也要做好热身和拉伸，最好是在有弹性的毯子上跳，脚前掌先落地，别用脚跟砸地。不要光脚或穿硬底鞋；

2、每分钟跳绳70-80下，减肥效果明显，跳绳一个月，大概能减3斤；

3、BMI（身体质量指数=体重÷身高²）超过25的人，不适合跳绳。

呦呦呦还等什么～姐妹们快动起来。嘿～这个夏天，惊艳绝对不是梦！

第三招：减肥塑形兼具的瑜伽

练习瑜伽会使得人在身体与精神上保持年轻，使身心都获得愉悦。比起一般的减肥运动，瑜伽会容易使得自己走进自己，探寻逆龄的秘诀……

瑜伽是一种融入骨子里的自律， 练习瑜伽的人有着惊人的自控力，不是在去瑜伽馆的路上就是在瑜伽馆，充分利用自己的时间，每天总有一小时是属于瑜伽的。

把瑜伽作为生活的仪式感，就会感觉到瑜伽带来的变化。铺开一张舒适的瑜伽垫，播放一曲舒缓的瑜伽音乐，打开自己喜欢的精油喷雾，穿一身舒适的瑜伽服，享受属于自己的时光。

瑜伽注意事项

1、空腹练瑜伽最佳，饭后一小时不宜练习，早上练习瑜伽效果最好；

2、不要强制练习做不到的动作，一定要记得找个好老师或者好的练习方法；

3、如果遇上生理期，保重身体要紧哈，建议停止剧烈的运动，以散步或者快走来代替呢。

可能大家会觉得减肥是一件无聊的事情，这时候你就可以拉上你的男/女朋友一起减肥啦~

减肥不是为了取悦他人，而是为了成为更好的自己。拥有一个健康的身体，和身边人在夏天一起吃冰棍；在冬天一起晒太阳，一起慢慢变胖，也一起吵着减肥。

我们就在晃晃悠悠的阳光里，去享受一生漫长的时光。当然啦！无论男孩还是女孩，无论所谓的标准身材，无论他人眼里的美丑……热爱生活的人就是最美的人。

这个夏天，不为了瘦而减肥，只为了做出超越自我的改变！从这周末起，跟着我一起行动吧，你一定可以！

部分图片来源于网络

未经授权，不得转载，授权事宜请联系3248989153@qq.com