便秘吃益生菌好还是益生元好？有什么区别？可以长期吃吗？

名称：益生菌 + 益生元 PREBIOTICS + PROBIOTICS

常用益生菌菌株：长双歧杆菌，嗜酸乳杆菌，鼠李糖乳杆菌GG，植物乳杆菌299V，布拉氏酵母菌，婴儿双歧杆菌，双歧双歧杆菌，短双歧杆菌

常用的益生元：菊粉，果寡糖，低聚果糖，低聚半乳糖，乳果糖

什么是益生菌？

益生菌被国际益生菌和益生元科学协会定义为：当摄入量足够大时可为宿主带来健康益处的活性微生物。这些微生物主要由细菌组成，也可以包括酵母。

通过各种活微生物培养物的生长和代谢活动制成的发酵食品可含有益生菌。然而，加工发酵食品的过程会消灭活菌来确保食物的安全性，所以一些发酵食品虽然含有活菌但不一定含有益生菌。

益生菌通过特定菌株分类命名，包括属、种、亚种和字母数字菌株名称。在益生菌产品中最常使用的七个核心属是乳杆菌、双歧杆菌、酵母菌、链球菌、肠球菌、埃希氏菌和芽孢杆菌。

什么是益生元？

益生元通常是胃肠道中微生物用作代谢燃料的复合碳水化合物（例如菊粉和其他低聚果糖）。含有益生元糖和益生菌的商业产品通常被称为“合生原”。

益生菌的功能：

人类的肠道中有约100万亿种微生物，种类繁多。这些细菌保护我们免受有害病原体的侵害，有助于消化和营养吸收，以及维持人体的免疫功能。

益生菌通过影响粘膜免疫机制，与潜在的致病微生物相互作用，产生代谢终产物如短链脂肪酸，以及通过化学信号与宿主细胞的通信来影响人体肠道的生态系统。

益生元的功能：

益生元是作为有益微生物的食物来源。它们通过增加有益厌氧细菌的数量和减少潜在致病微生物的数量来影响肠道细菌。

益生菌补充剂有多种形式，如胶囊、粉末、液体，并含有各种菌株和剂量。大多数产品使用了多种菌株而不是单一菌株。

要点总结

1. 益生菌是能够促进宿主健康的有益细菌。
2. 最常用于研究的益生菌是双歧杆菌属和乳杆菌属。
3. 益生元是不易消化的食物成分，作为益生菌的燃料使这些有益微生物茁壮成长。
4. 一些常见的益生元包括低聚果糖、低聚半乳糖和乳果糖。人们对异麦芽低聚糖（IMO）和低聚木糖（XOS）在健康、物理化学和技术相关性质的兴趣也在日益增加。