形似花生，却让你拥有傲人的身材

现在跑步越来越受大家的欢迎了，越来越多的人都走向了跑步的道路。希望借跑步来提高自己的身体健康状况，让自己免受许多疾病的侵扰。或者是减轻甚至是治愈某些疾病。

不可否认的是，跑步确实有很多的好处，但是在跑步中越来越多的人都遇到了健康问题，而这些健康问题，有可能威胁着他们的运动，甚至是让他们远离田径场。



许多人可能都遇到这样的状况，那就是许多人在跑步后，他们的肌肉很疼痛，而这种疼痛，有时候很剧烈而且维持的时间还很长，这就和让许多人烦恼了，因为肌肉疼痛影响到他们的训练和跑步，让他们远离操场，使他们痛苦不堪。

今天就让我来给大家讲一讲在跑完步后。我们用花生球该怎样来放松自己的肌肉，从而避免肌肉酸痛，提高我们的运动表现。



花生球背部训练

首先，我们应该平躺在瑜伽垫上，然后把花生球放在自己的背部下面，然后把双手伸直，再把双腿弯曲，利用腿部的力量，使劲的推动身体上下移动，这样就可以很好的放松我们的背部肌肉，效果非常的好，因为我们在跑步时背部会受到巨大的压力，我们的背部会保持长时间的僵直，这对我们的肌肉是非常不利的。



花生球是一种很好的放松，我们颈椎压力的工具。在我们跑步时，由于我们的头部正视前方，身体前屈，我们的脊椎会承受巨大的压力，同时又有与我们现在的生活工作压力加大，使用电脑的时间越来越多，这样就会使我们的颈椎更加的变形，甚至是造成颈椎病，这时候利用花生球按摩颈椎是非常必要的。

首先我们躺在地下，然后把花生就放在颈椎上，然后利用腿部的力量来推动身体上部分上下的移动，让花生球在我们的颈椎上上下的移动，这样就能很好的放松颈椎了。



花生球腿部训练

要说跑步对那里的肌肉压力最大，那就是我们腿部的肌肉。在我们跑步时，身体频繁的上升和下降，这时候就需要大腿肌肉的力量来缓冲，所以在这个过程中，我们的大腿肌肉被反复的利用，这就会造成我们大腿肌肉，在跑步以后，很酸痛。所以在跑步后用花生球，缓解腿部压力是极其重要的。

首先，我们应该找一个高凳子，然后把腿搭在凳子上，把花生球放在大腿和小腿的下面，然后来回移动，大腿和小腿，这样就能很好的舒缓肌肉的压力。



花生球手臂训练

可能有人会觉得按摩手臂是完全没有必要的，其实这是极其错误的，尤其是对于那些跑步新手，他们刚开始全身肌肉的力量不强，尤其是手臂力量也不行，这样在进行长时间的跑步后，由于双臂不停地摆动他们的手臂肌肉会极其的酸痛。这让他们在以后的训练中很痛苦。所以用花生球按摩手臂是极其重要的。

首先，我们应该找一个桌子，把花生球放在桌子上，然后小臂与大臂成90°弯曲，然后按压着花生球前后的移动，这样就可以很好的放松上臂的力量，同时我们也可以用花生球放松小臂，我们把花生球放在小臂下面，然后把胳膊伸直，前后的移动花生球就可以很好的放松小臂了。

这个花生球真的是很好用了，小巧方便！

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