45～55岁是男人保养“最重要”的10年，若做到这7点，或更显年轻

很多人都将身体比喻成机器，随着使用时间的变长，人体各个器官的功能会慢慢发生衰退，最后导致功能丧失。机器的零件出问题了可以更换，人的器官要是出问题了，以目前的技术还做不到随便更换。

那么，怎么办呢？最好的办法就是做好保养，让身体的各个器官少出问题，或者不出大问题，尽可能延长使用时间。

对于45～55岁的男人而言，经过几十年的使用，身体器官的功能开始慢慢下降，从而走向衰老。但是，这个阶段的男人往往在家里是顶梁柱，上有老要养，下有小要育。在单位也往往是业务骨干，比别人要承受更多更大的压力。

因此，对于这个时期的男人来说，是保养身体的一个关键期，那么到底应该怎么做呢？请努力做到以下7点：

一、远离烟酒

研究发现，烟对身体的伤害全方位的，特别是肺部健康的杀手，吸烟的人，患肺癌的几率是其他人的10倍。如果以前抽烟的男人，到了45岁以后就要戒掉了，要给身体一个排出烟毒的时间。除了主动吸烟，也要预防被动吸烟，也就是不要吸二手烟。

很多人说烟酒不分家，很多男人既抽烟又喝酒，这样对身体健康的损害也是翻倍的。如果男人45岁之后还不戒酒，身体器官会迅速下降、衰老、甚至病变，严重威胁健康。

因此，45岁的男人，一定要远离烟酒。可以用喝茶来代替。喝茶不仅健康，还能够修身养性，同样可以联络感情，维持友谊。

二、保持合适的体重

人到中年，由于代谢下降，因此身体容易发福。如果不加以控制和管理，就会引起肥胖。肥胖是人体多种疾病的重要诱因，比如三高和心脑血管疾病等。

因此，这个年龄段的男人，一定要管理好自己的体重，最好能将BMI指数控制在25以内，特别是避免腹部肥胖，将腰围控制在90厘米以内。

三、饮食上注意粗细粮搭配

要适当调整自己的饮食结构，特别是增加一定的粗粮，按照3：1的比例控制细粮和粗粮的摄入。粗粮中含有很多微量元素，这是细粮所不能比拟的，这些元素对身体健康非常重要。而且，粗粮的热量更低，有利于控制体重和血糖，它还很多膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，可以预防便秘。

四、保持体内充足的水分

很多人看到一些中年人家里的保温杯不离手，没事就喝口水。其实，这是一种非常好的养生方法。充足的水分能够加快人体的新陈代谢，带走体内的毒素和代谢物，这对男人的健康是非常有帮助的。男人每天的喝水量要达到2000毫升左右，如果是从事体力劳动，出汗较多，还要增加饮水量。

五、适当补充雄性激素

我们都知道，女人进入更年期后要多补充雌性激素。其实，男人同样也有更年期，体内的雄性激素水平也会下降，容易出现体力不够、骨质疏松、身体疲乏等现象。因此，男人到了45岁以后，也要适当补充雄性激素。

饮食上，男人可以多食牛肉、羊肉、生蚝、猪腰和海参等富含锌元素的食物，同时多吃山药、枸杞、党参、红枣等能够调节内分泌，促进雄性激素分泌的食物。

六、多练深蹲

深蹲被称作男人健身的王牌动作，每天坚持练30~50次，不仅能锻炼到下肢肌肉群，让男人人的“底盘”更稳，而且能促进雄性激素的分泌，使男人身体更健康。

七、定期进行健康体检

建议每年都要做一次健康体检，虽然不能排除所有的健康隐患，但是能够帮助男人及时掌握身体状况，对一些健康问题能够早发现、早干预、早治疗，这对男人保持健康，提高寿命是非常有帮助的。

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