秋冬季节练习 拥有好身材

核心提示：秋冬是比较容易囤积脂肪的季节，想要减肥的妹妹在这个季节也不能放弃，可以试试下边这些动作。

　　不要以为冬天用厚重的衣服挡住身体，就没有那么大的心理负担，等春天怕是一看就心痛呢，所以为了不让大家，在这个冬季肆意放纵长胖，小编特此备好室内运动送给大家。

　　开合跳

　　首先双脚并立，双手自然下垂；接着，两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫； 再接着，两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相踫；两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。

　　俯卧撑

　　双手刚好肩宽，卧下后，手掌与胸齐。脚尖着地。 双手伸直，双肘弯曲为一次。共30次。刚开始时，可以双手撑地，双肘伸直，保持平衡。

　　深蹲运动

　　大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。

　　地板运动

　　室内什么运动最减肥？俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

　　室内自行车

　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松地慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

本文内容来源于网络，转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，如涉及内容版权和其他问题，请私信与我们联系，我们将在第一时间删除内容！

文章中图片来源网络，如有异议请联系删除，谢谢！