慢跑伤身？不存在的！掌握这些方法，跑步十几年照样毫发无损

现在有不少人赞扬跑步，但是也有不少人对跑步持有反对的态度！很多人认为跑步可以锻炼身体，毕竟有一句话是这样说的，生命在于运动，坚持运动可以让身体更健康！

但是有的人也持反对态度，有不少人因为跑步导致身体损伤，于是他们就说跑步不仅对身体无益，反而会让我们的身体受伤严重，所以我们不值得跑步！

很多人认为慢跑伤身，其实这是很多人的自身原因，这是因为他们没有掌握正确的跑步知识而造成的！其实在跑步界，有不少人跑了十几年，身体毫发无损！

所以我们想要跑步，我们一定要掌握方法，如果方法不掌握好还真有可能导致我们越跑越伤，那时候追悔莫及，身体的伤痛都不一定能够痊愈，导致留下严重的后遗症！

作为一个跑步多年的跑者，那些跑步方法可以避免跑步伤身呢？

1.速度慢，跑量适中

在我们跑步时，我们一定要掌握两个原则，一个就是速度要慢，另一个就是要跑量适中！跑的特别快，每天都要跑步一个小时以上，那么跑不了多久，身体肯定会受伤！

跑步千万不要心急，保持一颗平常心，把握住慢跑运动的真谛，适度跑步，健康跑步，快乐跑步，无忧跑步！每天慢跑30多分钟，只要长久的坚持，一定能收获很好的效果！

2.让身体启动

其实我们的身体也相当于机器，机器在工作之前要启动，我们的身体在跑步之前也一定要预热！预热可以让我们的身体工作良好，能够让我们避免一些肌肉拉伤，韧带受损的问题！

所以在跑步之前，我们要启动身体，延展你的韧带，拉伸你的肌肉，弯曲你的关节，深呼吸扩张胸部，让我们的身体充分的热起来，这些都是我们要做的准备工作！

3.放松日的安排

我们也不要天天去坚持跑步，有时候我们的身体也要放松，让我们的肌肉，让我们的韧带，让我们的骨骼有机会去修复！

如果我们天天去跑步，不停歇，那么我们的身体就容易慢性损伤，身体又得不到恢复，第二天又跑，这样就会形成恶性循环，导致身体素质下降！所以一周休息两到三天是最好的！

4.营养让身体恢复

在我跑步时，我看到许多跑步朋友在跑步的同时晚上都不吃饭，饮食也没有规律，饮食也不健康！短时间内身体可能没有什么大的反应，但是长此以往，身体就很难健康！

跑步会让身体有一定的损伤，我们需要摄入足够的营养来让身体修复，这样才能让身体更强！保证正常的饮食习惯，多吃含有优质蛋白的肉类，多喝牛奶，多吃水果，多吃蔬菜！