四个动作测出柔韧度

“坐位体前屈”是检测躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性、弹性及身体柔韧素质的项目。测试者如果够不到脚尖，通常被评价为“身体柔韧性差”。近期，日本体育教练员中野修一向媒体表示，该项目只能说明臀部和大腿后侧的肌肉比较僵硬，并不代表全身柔韧性都差，并介绍了四个动作，可测出四块主要肌肉的柔韧度，帮助有目的地拉伸。

　　1.腘绳肌：腘绳肌位于大腿后侧。测试时，平躺在垫子上，双膝弯曲，向上抬起一条腿，脚尖保持勾起状态。如果大腿能垂直于地面，就说明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度。

　　2.股四头肌：股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上，脚尖到头部保持一条直线，弯曲膝盖抬起一条腿，如果能用同侧的手勾住脚踝，股四头肌便足够柔韧。

　　3.臀部肌肉：盘腿正坐在垫子上，用两只胳膊抱起一条腿，抬到胸前位置。如果能轻松保持背部挺直，则臀部肌肉柔韧度极佳。

　　4.内收肌群：内收肌位于大腿的内侧。检测其柔韧度时，坐在垫子上，挺直背部，向前张开双腿，能打开90度即可。