慢跑减肥一小时消耗多少卡路里 慢跑的好处是什么

跑步虽然是很多人都喜欢做的运动，但是跑步的速度是因人而异的。大部分想要减肥健身的人喜欢的都是慢跑，他们觉得慢跑自己能够掌握好速递，还能够帮助我们自己减肥。那么你觉得慢跑减肥一小时消耗多少卡路里呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　慢跑减肥一小时消耗多少卡路里呢

　　慢跑一个小时消耗的热量大概是在400-700大卡之间，不计算人类自身热量消耗的情况下，刚好抵消一个汉堡的热量。也就是说，如果你今天没忍住吃了一个汉堡，那么至少需要慢跑一小时来弥补。

　　慢跑的正确方式

　　慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。

　　慢跑的好处

　　1、消耗热量

　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)。

　　2、增强肌肉与肌耐力

　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　3、增进心肺功能

　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

　　4、减轻心理压力

　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。