吃什么有利于减肥？

作为一个长期健身运动控制体重的girl,这道题还蛮适合我的。之前认真减肥，从高考结束的130+瘦到现在的90多斤，分享一些我减肥时的经验~希望给大家一下启发。

首先，节食不可取，千万不要节食千万不要节食。

节食时代已经过去，希望女生们拋弃一谈到减肥便想到绝食或不吃晚饭这种减脂观念。

吃，并不是造成你肥胖的主要原因，而在于你吃进去的食物的质量。从现在开始，你应该注重食物的品质及营养的丰富，才能在不损害健康的情况下，成就你想要的身材。

关于节食的坏处还有减肥太快有哪些坏处?不急，我下次会专门针对这一问题给大家讲解~

其次，减肥的时候吃什么呢?

三餐怎么吃:食高蛋白质、多吃蔬菜、主食适量。

将你的餐盘切割成四分，1/4是肉类，1/4是主食，2/4是蔬菜。就是完美的减肥“黄金比例”。

前面可能有点抽象了，减肥餐标配直接看上图：

主食：红薯+蔬菜：西兰花、青椒、+蛋白质：鸡胸肉

再或者：

另外的注意事项：

1、请保证三餐主食的摄入。但是少吃米饭(但绝对不可以不吃)，主食粗细结合，不喝饮料，不吃零食，不饮酒。

2、三餐都要蛋白质，选豆类蛋白或者是肉类蛋白。

3、尽量少摄入精细粮类的碳水化合物，例如大米、面粉,多吃玉米、高粱、燕麦、紫薯这类粗粮碳水化合物，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的，最好粗细结合起来。

在吃的食物上稍作改变，以蔬菜、蛋白质为主，鱼、鸡、虾、牛肉都可以来-一点，要是不喜欢吃肉，那就吃鸡蛋。

蛋白质类减肥时建议食用的有:

主食类建议:低Gi主食,例如糙米、意面、蔬菜面、烤红薯。

大米： 糙米：

1/4杯大米=160大卡热量 1/4杯大米=150大卡热量

34克糖，1克膳食纤维，很容易消化 33克糖，2克膳食纤维，低血糖指数食物

3、蔬菜类建议:

笋、西兰花、彩椒、小番茄、等等，其实蔬菜的热量都不高，没有特别的限制，尽量清炒就好，别加太多油。

最后，说几点减肥的注意事项:

1.吃饱要细嚼慢咽。吃快不觉饱，进食自然多。而慢食则会令食欲渐渐低落,容易觉饱。或者在进食时先喝点清汤垫底，容易觉饱。

2.拒绝甜食，控糖。市面上标称“不加糖”的奶茶，其实含糖量也在2.2g~7.9g之间!

3.使用天然材质的调味品，选择自然烹饪食材的方法，比如:清蒸、清炒。拒绝爆炒和油炸。

4.炸煎食物少吃，尽量选清炒蒸煮凉拌类食物。

5.平时能不吃零食，绝对不吃零食。但是- -周内，最好拿一-天中的一餐吃些喜欢的食物，作为对自己的奖励，比如安排在星期天的中午。

6.有条件且自控力强的，可以考虑少食多餐。，一杯牛奶、- -个苹果、几颗坚果，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量,加餐时间大概_上午10:30和下午16:00。少吃多餐可以更促进肌肉增长，肌肉线条更易出现。.切记要管住嘴,不然就会造成多吃多餐，另:膨化类食物不属于加餐，不要找借口给自己吃零食。

7.坚果油脂不低，每天只可以摄入3-5颗。

8.多吃蔬菜，多喝水，每天可以吃点低糖水果。

吃得少不如吃得对!吃得对了才是减肥的关键~坚持努力，坚持下去会身材和皮肤越来越好，身体老化也会减缓哦，希望大家都瘦成一道闪电!