全文干货，干到脱水的那种，零广！

◆ 跳绳+拉筋

如果家里场地有限，可以选“无绳跳绳”，完全不受场地、空间限制，客厅、卧室都能跳，不影响其他人。

8字拉力器很好用，锻炼肩颈，拉伸。在办公室工作间隙都可以坐在椅子上拉伸几下。

◆ 防晒，坚持防晒

只要有紫外线辐射，就要防晒。选择防晒的顺序：

①遮阳伞、遮阳帽、防晒服、太阳镜等硬防晒；

②防晒霜，在不方便用硬防晒的时候，涂防晒霜。

③沙漠等紫外线强、地面辐射严重的情况，硬防晒+防晒霜。

不是所有的防晒霜都需要卸妆，一般不防水的防晒霜洗面奶可以洗干净。

防晒不只是为了防晒黑，而是防止“光老化”。

防晒要趁早，18岁之前紫外线对皮肤的伤害是一生总量的50%，这也是城市里的人皮肤总体比农村生活的人皮肤细嫩白皙的原因。

◆ 重视清洁，合理而适度的清洁

清洁做得好，可以预防80%的皮肤问题，尤其是油皮、混油皮。

衡量清洁是否到位（洗面奶是否适合自己）的标准：

① 无灰尘、老废角质残留；

② 不过度去油，洗完脸不拔干；

③ 能够帮助疏通毛孔，有利于后续护肤品吸收；

④ 皂基不一定不好，氨基酸不一定就好，如果实在不会选，就选氨基酸和皂基复配的。过度清洁的危害和清洁不到位一样可怕，所以，复配会更好，既可以兼顾清洁度又不会过度去油。

◆ 远离偏方和非专业产品

如果算命有那么神奇，算命先生自己早都飞黄腾达了！

如果偏方管用，美容院和医院早关门了！

白醋洗脸、小苏打去黑头这些事情就算了吧；还有洗面奶、卸妆油、婴儿油…去黑头，还是别做梦了，要是它们能去黑头，那黑头早都绝迹了。

关于去黑头，感兴趣的可以看下面链接回答：

如何去除鼻子上的黑头？

◆ 不做成分表党，别动不动就要成分表

我这边有几个张口闭口谈成分的，皮肤状态一言难尽，花钱烂脸，说的就是他们。关注主要成分的功效很有必要，但成分表实在不是一个普通消费者能看懂的。另外，抛开剂量谈成分，就是耍流氓，因为，作为商家不可能把配方含量全部公布，毕竟那是人家的核心竞争力，就连知乎上抄袭党都有一年高考的人数多了，更何况是产品，模仿起来更是有过之而无不及。

有些成分压根不适合用在护肤品中，但成分党却视为“美容圣品”，比如维A酸。

同理。维A酸乳膏、阿达帕林（含维A酸），都不适合用于护肤！

切记：不要把药膏/药品当成护肤品用，无论是什么成分的药膏/药品。

◆ 多点赞，鼓励他人自己也有回报

如果此时点赞，我们都会很开心，开心会让人容光焕发，皮肤由内而外的变好！

◆ 多喝水，尤其是中午之前

下午四点之后尽量少喝水，至于要不要喝八杯，不一定，喝到不便秘就足够了。

体热油痘肌：喝点苦瓜茶或者菊花茶；

体寒油痘肌：黄芪当归茶或者红枣枸杞茶；

便秘的小可爱可以用酸奶拌火龙果，通便利器。

◆ 勤换洗床上用品，注意个人卫生

枕套隔天一换，床单、被套一周一换。

头发隔天一洗，不留长指甲，不洗手的情况下不用手摸脸。

美妆蛋用完清洁，并晾晒；散粉刷一周洗两次；毛巾晒干用之前用电吹风高温吹一遍。

尽量用一次性洗脸巾代替毛巾。

◆ 抗糖，老生常谈，但很有用

抗糖不是完全不吃甜食，水果这种含糖天然甜的可以适当食用，奶油蛋糕、奶茶之类的人为加工甜食不要食用。

◆ 放开心胸，培养幸福感

幸福的人，肤色会白里透红，这不是一般护肤品可以达到的效果。

不要在意别人说什么，跟自己无关。如果是我的事，“关你屁事”；如果是你的事，“关我屁事”。

当你不在乎身边纷纷扰扰的不和谐声音，就会发现生活美好很多，睡眠好了，饭也香了，皮肤自然好。

◆ 最后，多看帅哥美女

欣赏帅哥美女不犯法也不触碰道德底线，就是为了欣赏，纯粹的欣赏，看久了自己也会变好看。