有什么方法可以舒缓脖子疼？7个超实用简单方法

颈部疼痛，让你持续不适和身体疼痛。如果您经历过受伤或颈部扭伤，颈椎病，颈部因压力而导致颈部紧张，或者因久坐不动而颈部疼痛，有些颈部运动可以帮助舒缓颈部疼痛。请记住，并非每个人都需要专业的理疗来治疗颈部疼痛，有时一些简单的颈部练习可以发挥重要作用。

为什么要锻炼颈部疼痛？

即使你的颈部受伤，保持运动也很重要。这是因为长时间没有运动会使你的颈部肌肉变弱，使你更容易受到压力和伤害。运动可以帮助增强耐力，加强颈部肌肉，缓解僵硬，减轻疼痛，提高灵活性。

舒缓颈部疼痛和加强颈部肌肉的方法

1.纠正你的行走方式！

确保您走路时的姿势正确。

●将头部保持在中立位置，保持肩膀向后，胸部向上。

●如果有人从侧面看你，你的耳朵应该直接在你的肩膀上。

●你的头不应向前倾，因为这会加重颈部疼痛。

●保持头部和颈部直立，不要让它塌陷。这可能需要一些努力，比如任何运动，但是非常值得。

2.颈部倾斜

颈部倾斜，无论是左右还是上下，都是开始锻炼颈部或颈部疼痛的好地方。它们可让您轻柔地锻炼肌肉以恢复运动，特别是如果由于疼痛而没有锻炼肌肉一段时间。

●对于上下变体，

●只需抬起头，让下巴触及您的胸部。

●现在紧张脖子上的肌肉并保持姿势5秒钟。

●把头转回中立位置。

●做5次这样的重复。

●对于左右变体，

●将你的头向侧面倾斜，让你的耳朵先移开，直到你的头部接触到你的肩膀。

●在返回中心位置之前紧张并保持5秒钟。

●重复这5次。

3.颈部伸展

僵硬的颈部练习通常涉及某种形式的拉伸。伸展颈部有助于保持和扩展您在任何受影响的颈部/颈部关节中可以实现的运动范围，这可以减轻僵硬。

●保持你的身体向外推动你的下巴，这样你就可以感觉到你的喉咙伸展。

●现在紧张你的颈部肌肉。

●保持这个姿势约5秒钟。

●将头转回中心，向下推，下巴保持向上。保持这个5秒钟。

●重复此过程5次。

4.等距强化练习

等长强化运动可以缓解颈部和肩部疼痛。这对那些颈部疼痛因运动而恶化的人来说是好事。因此，如果您在移动头部进行锻炼时感觉更加疼痛，等长强化可以让您在不实际移动颈部肌肉的情况下加强颈部肌肉锻炼。

●坐下，背部支撑，头部处于中立位置

●将手掌放在额头上

●尝试用你的头和脖子推动你的手，同时用手抵抗和移动头部。

●在放松之前，一次保持推动约10秒钟。

●这样做三次。

5.使用阻力带进行力量训练

这个练习坐在椅子上。

●首先将头部后部放入阻力带的环中，阻力带的两端固定在与头部齐平的固定不动物体上。

●当您使用臀部轻轻向前倾时，确保您的背部和颈部保持完全笔直。

●这样做直到你的头部从原来的直立位置移动大约一英尺。

●轻轻地回到原来的位置，保持颈部挺直，肩膀向后。

●建议大约重复15次。

6.颈部疼痛瑜伽

瑜伽可以帮助加强结缔组织和肌肉，它还可以改善您的身体姿势。那些与紧张相关的颈部疼痛也可以受益 ，瑜伽可以镇静身心，从而缓解颈部疼痛等。

站立的山姿

●只需双脚分开站立即可。确保您能够舒适地站立并感觉稳定。

●感觉自己将尾骨向地面释放。你的肚子应该被拉进来。让你的肋骨上升并离开骨盆区域。

●将肩膀远离耳朵，让它们保持放松。

●将头顶向上伸向房间的天花板。你的脊柱应该感觉伸展和伸长。这几乎就像你被某人拉了起来。

●确保下巴与地板保持平行。保持呼吸深度和缓慢。你的脸和喉咙也应该放松。

●保持姿势一分钟。

坐姿山姿

●对于那些无法站立的人，可以进行山地姿势的坐姿变体。

●只需坐在椅子上，双脚分开臀部。

●把你的手掌放在你的大腿上。将坐骨推入椅子的座位。

●直视前方，将头指向天花板。你的肩膀应保持放松和向下/向后。

●想象你的脊椎延长，你的肋骨在上升时伸展。

●保持半分钟到一分钟。

7.涂抹美国乐力乐健

美国乐力乐健是纯天然的植物舒缓成分，一点不刺激，无任何化学成分，作为白领上班的工作搭档再合适不过，只要在疼痛的颈肩处抹一抹，它就可以激发肌肉活力，唤醒肌肉的自愈能力，让颈肩酸痛、四肢酸痛统统远离，让你的身体更加自由、放松。