坚持走路对身体好处非常多，尤其是现在很多中老年人群，每天都会坚持走路运动，世界卫生组织更是将走路，定义为世界上最好的运动，没有之一。

今年42岁的周先生，自从几年前出现了“三高”疾病之后，就开始注重养生，除了谨遵医嘱服用药物，每天饮食也会严格搭配，并且坚持适当走路运动。

后来看到朋友进行“快步走”，感觉锻炼效果更好，自己也循序渐进尝试，大约坚持一年时间，周先生发现自己身体发生器人变化。

浙江42岁男子，每天坚持“快步走”，一年后，身体发生这几个变化

1、防止大脑老化

坚持快步走，能够促进大脑释放脑内啡，提升精神使人心情愉快。根据调查显示每天坚持快步走，能够预防大脑萎缩降低老年痴呆发生几率，每周步行不少于9.6公里，不仅能提高大脑活性，也能改善记忆力。

2、锻炼肺部

肺部增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，改善慢性肺气肿和支气管炎的症状降低，对抽烟的渴望，周先生以前就有吸烟的情况，自从坚持运动之后发现，烟瘾得到了抑制，并且现在也已经慢慢远离香烟。

3、保护脊柱

因为椎间盘承受跑步时震颤所造成的压力，所以许多慢跑的人都有后背疼痛的问题，快步走椎间盘承受压力与站立几乎相同，不容易受伤。同时还能加强背肌以巩固脊柱。周先生发现自己坚持快步走，一年之后，腰部力量越来越强大，并且以前腰痛的现象得到了有效改善。

4、预防骨质疏松

坚持快步走，能够锻炼下肢血液循环，对于增强骨骼健康有帮助，对抗骨质疏松快步走时，关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，让腿部肌肉越来越强大。

5、降低血压

周先生一直存在血压高的情况，坚持快步走，一年之后，发现血压稳定比较好，坚持快步走，能够帮助辅助降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，降低休息时脉搏数，促使心脏侧支血管更发达，帮助肠胃蠕动更加顺畅，提高食欲。

6、防止肥胖症

周先生之所以出现慢性疾病，不主要就是因为身材比较胖。坚持一年快步走之后，不仅身材保持好了，“三高”疾病得到有效调整。据调查显示：快走12周，60~69岁老年人的体重、腰围、腰臀围、BMI及FAT显著减小，可见快走可有效改善老年人的身体形态，保持体形的同时减轻下肢负担，提高代谢水平，起到减重、减脂的效果。

中老年人快走3大禁忌

1、边走边“唠嗑”

有些人喜欢锻炼时结伴锻炼，边走路边唠家常聊天，这样即使走上几千米路也达不到任何锻炼目的，为什么这么说呢？

一边锻炼身体剧增元气，一边“龙门阵”，暗伤宗气，分散精力，两者一赠意见相互抵消，就等于白走路了，甚至会暗伤津液，加上步行容易出汗，导致身体脱水。

2、边走边打电话

有些人喜欢边走路边打电话，边走路边看手机，就会导致心思无法集中注意力锻炼效果大打折扣，所以，任何事情都要集中注意力进行，才能帮助更好强健体魄，达到锻炼效果，身体越来越健康。

3、边走边吃

步行时胃肠蠕动不断加快，这时候如果吃东西，就会导致胃肠负担加重，引发慢性肠胃疾病，所以走路就是走路，吃饭就是吃饭，不要同时进行，否则会导致身体健康受损，更容易增加病变风险。

有效步行八大要点

①运动总量。年轻人每天快走8千步至1万步（约5~7公里），可根据原有水平半年内逐渐达到以上总量。中老年人群进行运动时，一定要量力而行，不要太勉强自己，否则得不偿失。

②运动强度。最佳有氧心率为170减年龄，此时状态为，可连续说完整句话不气喘，身上有微汗。这种状态能够帮助更好达到锻炼效果，还有助强健体魄。

③持续时间。连续走30分钟以上，每周至少3~4次，最好每天1次。任何运动都要持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，达不到任何锻炼效果。

④走路姿势。身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。要昂首挺胸，大步流星，摆动双臂。

⑤变换坡度。在平路与斜坡交替走，坡度在10～15度为宜。这种运动一般比较适合成年人，对于中老年人群这种运动有可能会伤害，关键希望大家选择适合自己运动方式。

⑥选择环境。在新鲜空气中、斜阳下和松树旁健步走为最佳。但是如果场地比较滑容易摔倒，那么这样的运动场地一定要避开，否则很容易导致骨折情况发生。

⑦合适的装备。鞋的重量应小于体重的1%，后跟与地面夹角为20~30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。

⑧运动时间。除饱餐后半小时以内宜于慢步走外，其余时间均适于快步走。最好选择早上起床，太阳升起之后或者傍晚太阳落下之后，进行适当运动，能够更好放松身心，让身体越来越健康。