现代人压力大、作息紊乱,有越来越多人都有掉发困扰,营养师高敏敏提醒,除了年龄、生活压力与睡眠以外,其实「饮食」也和其息息相关,吃对食物可帮助头发补营养,但吃错了可是帮倒忙!尤其点名「这样食物」有落发问题者千万别碰!
每人每日正常落发量约为80至100根,只要不是「过度」落发,都算在安全值之内;如若发现近来洗发、梳发时落发有点增加,就可以藉由生活习惯与饮食的调整来改善。
日常生活中,尽量让自己保持生活作息正常、减少熬夜、睡眠充足,都是可以立即做到的事情;另外,也提醒不要乱节食减肥,这样容易让饮食不均衡、使得必要营养素缺乏,导致头发容易干燥、易断裂、掉发。
此外,也可以从饮食来调整,营养师分享六大类可以强健发质的饮食建议:
1.优质蛋白质:是发丝最重要的基底,像是鱼类、肉类、蛋、豆类都很适合。
2.铁质:铁质可以输送养分、避免贫血而落发,可多吃牡蛎、猪肝、红苋菜等红色蔬果。
3.维他命C:压力也是落发原因之一,可多补充维他命C,芭乐、莓果、柳橙、苹果都是高维他命C含量的水果。
4.维他命B群:能促进蛋白质合成,帮助头发生长和修复,推荐多吃绿色蔬菜、全谷饭、瘦肉、奶类。
5.必须脂肪酸:可帮助头发主成分角质形成,建议可多吃坚果类、好的油、酪梨、鲑鱼。
6.锌:体内锌浓度下降,也容易造成脱发!可藉由牡蛎、蛤蜊、海鲜、肉类来补充。
页面更新:2024-05-30
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