42岁高圆圆少女心爆棚，和赵又廷片场手拉手摇晃超甜

久违荧幕的高圆圆，终于要复出拍戏了!近几年怀孕生子，回归家庭，好几年没有营业，如今高圆圆终于复出拍电视剧，粉丝们又有眼福了！

近日有网友拍摄到在高圆圆拍戏的剧组时，赵又廷前去探班的画面，两人牵手有说有笑，看起来十分甜蜜，仿佛还是热恋期的男女，这一波狗粮真是撒的到位啊！

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有网友还Cue到了林更新，评论留言：林更新看了直呼杀了我给你们两个助助兴！

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更有人愤概：赵又廷夺妻之仇不共戴天！

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还有杠精又奉献上陈年老段子：我看到这些已经毫无波澜了，这些爱情已经伤不到我了，我在大润发杀了十年的鱼，我的心早已跟我的刀一样冷了，我还在少林寺扫了八年叶子，我的心早已和风一样凉了，我还在长江游了十年冬泳，我的心早已和水一样冰了，我在甘露寺做了二十年的姑子，面对爱情早已无动于衷了。

小编只想说；演吧，你们就！

任你们酸成柠檬精，他们依然大手拉小手，天天在虐狗：

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如今高圆圆复出的状态不错，颜值抗打，产后恢复完美！女神重新回归荧幕，确实是一件令人兴奋的事。回想前几年，高圆圆还在备孕阶段，身材发福的也比较明显，如今身材纤细紧实，和健身也少不了关系！

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跑步、游泳等有氧运动都是瘦身不错的选择，但是也有可能导致肌肉过于发达。今日分享一组腿部伸展，在运动前后练一练，不仅可以预防受伤，还可以让肌肉线条更加匀称。每天练一练，离”女团腿“的目标就更进一步啦！

梦想还是要有的，万一实现了呢？

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：10-20分钟

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

伸展大腿前侧和后侧肌群，灵活髋部，缓解双腿浮肿、肌肉僵硬。

| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。·

▼ 动作解析

01

四足跪姿开始，手推地，膝盖离地，坐骨向后向上推，到下犬式。微弯曲膝盖，先把坐骨向后向上推送，延长脊柱。左右交替踩动一下脚跟，伸展大腿后侧。

02

吸气双腿伸直，提脚跟向上，呼气屈膝，腹部沟夹紧，延伸脊柱。再吸气提脚跟，呼气直腿将脚跟向下压，反复五组。

03

最后在下犬式中停留，保持大臂的根处向外旋，转腋窝朝向地面，停留五个呼吸。

04

吸气右脚向前迈一大步到右手掌内侧，左脚膝盖脚背落地，吸气起身到新月式。感受前脚掌的内外侧均匀压实地面，双腿有力，让髋部向下沉，脊柱向上提，停留五个呼吸。

05

曲左脚向上，双手向后抓住脚踝。让脚掌与双手对抗，让膝盖的上端接触地面，以减轻膝盖的压力。尾骨内收，收住腹部，停留五个呼吸。

06

再把左脚跟压向臀部，让左大腿前侧贴进地面更多一些，右手扶在右大腿上，让整个脊柱向上直立。

07

缓慢解开手落地，推臀部向后，伸直右腿，调整左大腿垂直地面，左右两侧髋部摆正。吸气时延长脊柱，呼气屈髋向下，伸展大腿后侧，停留十个呼吸。

08

再拿两个瑜伽砖在身体两侧，把右脚向前划，双腿伸直。调整右侧腹部沟往后拉一些，让左右两侧髋部对齐，停留十个呼吸。

09

可以的话，尝试拿开砖，来到完全的神猴式，停留5-10个呼吸，再换侧练习。

Questions*

练习该体式时经常碰到的问题？

练习这个体式时，伽人们容易遇到的问题是：

误区1：弓背

不要为了折叠更多去弓背，而是把脊柱延展拉长，用核心带动骨盆向前转动，让腹部找大腿面，再让肩膀向下。如果腿后侧感觉紧张，限制了你前屈的深度，可以双手点地就好，或是在双手下方撑瑜伽砖，让大腿后侧保持适当的拉力即可。

误区2：翻髋

左右两侧髋部不在一个水平面。将伸展腿的那一侧往回拉一些，可以用手去摸一下骶骨的位置有没有正，做好调整，再做体式深入。通常情况下，初学者都是为了追求体式深度，过度弓背，导致髋也歪了。每一步都需要调整好，最后呈现出来的才是正确的练习。

另外，如果跪地的膝盖紧张，需要让脚背和小腿胫骨主动推地，以减轻一些膝盖的负重。如果这个方法已经尝试过，仍然感觉不适，可以在膝盖下方垫一个小毛毯或是抱枕。

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了解了这些体式的细节和益处，练习起来是不是更有动力了？