如果说身体是一辆汽车，双腿就是车轮，去哪里都需要依靠它们，若是腿脚不好了，走起路来就会变慢、疼痛，只有腿脚强壮走路才会灵活，全身的血液才能流动得更加顺畅，带动其他器官发展，特别是到了50岁以后，更要注意保养双腿，具体怎么做，接着往下看。

身体衰老，腿部先知，四个信号要留意

信号一、双腿如灌铅，抬腿费力

年轻人走路非常快，两手前后摆动，双腿自然地跨出去，一点都不拖泥带水，但是到了50岁以后，腿脚越来越沉重，走不了几分钟就累了，酸胀异常，特别是爬楼梯的时候，爬着爬着就没力气了，恨不得搬起膝盖往上走，这是明显的衰老信号，应检查是否有关节炎症。

信号二、腿脚如冰窖，特别怕冷

一个人气血好，血液能运行到全身，所以小腿、臀部、脚底摸起来是温乎的，如果人老了，气血不足，血液就容易淤堵，臀部、膝盖、脚趾总是凉凉的，就像刚从冰窖里拿出来，晚上睡觉要穿长裤和厚袜子，特别怕冷，有这种迹象出现，说明身体衰老了。

信号三、血管如蚯蚓，酸胀不适

小腿肚上有青紫色的凸起，就像有蚯蚓在皮下爬动，看起来非常渗人。皮肤变黑、有湿疹，摸起来硬邦邦的，有时酸胀沉重，有时症状减轻，不能久坐和久站，非常折磨人。如果出现静脉曲张也要注意了，是衰老的信号，要抓住机会早日治疗，同时还要改变生活方式。

信号四、骨骼如木渣，处处酸痛

全身关节没有一处不疼的，特别是膝盖、腰椎、股骨等关节处，由于长期负重症状比较明显，有的老人因疼痛生活不便，不能出远门，不能爬楼梯，不能跳广场舞，还要时刻担心自己摔倒。骨质疏松也是衰老的信号，对中老年人的运动和生活影响较大，应及时干预治疗。

以上种种表现都说明身体不年轻了，如果你也有类似情况，就要重视起来，只有腿健康了，你才能走向更远的地方。

如何才能改善腿部健康？需要记住“五个原则”

第一，别赶时髦，该保暖就要保暖

50岁以后咱就别赶时髦了，不能学年轻人穿短裤短裙，就算是夏天也可以穿宽松的长裤，把膝盖、腰部保护好，别让气血外散。尤其是在早晚锻炼，或者是待在空调房，要注意关节保暖，以免寒气入侵。另外，不建议穿紧身裤，裹在腿上不利于血液循环，尽量穿得宽松一些。

第二，针对关节疾病，应及时采取治疗

有关节炎、静脉曲张、腰椎病等疾病的中老年人，一旦发现自己症状经常发作或者有加重迹象，就要采取治疗手段，吃消炎药、补钙、打封闭针、穿弹力袜，日常生活注意保健，减少关节负重，不要过度运动。

第三，改善饮食，针对个人情况进行补充

比如说关节疼痛的女性，如果诊断是缺钙引起的，就要增加牛奶、豆制品、鸡蛋等饮食，提高钙的摄入量，同时还要做到低脂低盐饮食，防止动脉硬化，多吃补气血的食物，提高身体微循环的速度，改善腿冷、脚冷的现象。

第四，适当活动下肢，加强关节稳定性

平时的运动以下肢为主，刺激关节强化，增加韧带弹性，在家里可以进行，比如说扳脚腕，站直身体，一只手扶墙壁，另一只手扣住脚背弯曲膝盖向臀部抬起，坚持5秒后放下脚，接着换另一条腿。再比如躺在床上，把两条腿放在墙上，腿和身体垂直，这样的动作也可以锻炼小腿肌肉。

第五，自我按摩双腿，缓解疲劳

腿脚不舒服的时候可以自己进行按摩，脚心、脚趾、脚后跟搓一搓、捶一捶，勾一勾脚背，缓解麻木、酸胀感。或者用按摩器在小腿的肌肉上滚一滚，充分放松两侧的肌肉。平时走路要注意姿势，不要一脚轻一脚重，鞋子要跟脚，带点弹力，少穿拖鞋。

衰老来得很快，很多人还没反应过来就突然发现自己的腿脚不行了，还和以前一样跳舞、运动，很容易使关节受损。其实，只要在早期发现衰老的信号，及时治疗，就能延长腿脚的使用寿命，保障生活质量。中老年人要有安全意识，运动前准备充分，注意保护自己，知道什么能做，什么不能做，平时出门买菜建议带个买菜小车，避免手提重物身体倾斜加重膝盖磨损。