备孕爸爸，“养精蓄锐”：经常做这四项运动

1.肛提肌锻炼

这项运动可以边走边坐边躺，适合备孕男士。其主要功能是锻炼PC肌肉。强壮的PC肌可以预防男性前列腺疾病，促进睾酮分泌，提高精子质量。

具体操作：慢慢收紧PC肌，自动收缩肛门，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100/组，2-3组/天。

2、深蹲

不受场地限制，不需要设备。

具体操作：每次30-50，一天两组。不要在吃饱饭后做。如果膝关节不舒服，就不要做了。

3、快走

快走可以促进睾丸的血液循环，提高精子的质量。

具体操作：100-130米/分钟，每次不少于20分钟。晚饭后半小时左右做这个练习比较合适。

4.游泳

游泳锻炼全身，是一项中等规模的运动。运动，提高免疫力，进而提高精子的品质。

游泳对场地要求很高，有条件的话可以适当游泳。游泳后要及时洗澡，避免皮肤病。

只要不是太剧烈，很多运动都适合。关键是坚持做运动！

另外，除了运动还要注意以下方面：

1)注意日常习惯

不要熬夜，早睡早起，养成良好的作息习惯，提高身体素质。尽量少碰烟酒，不穿紧身裤，不要长时间高温浸泡（尽量不要泡温泉，蒸桑拿）。

2)补充营养

要把蝌蚪质量养好，就要补充营养，多吃新鲜果蔬，饮食均衡，荤素搭配。

补充锌、硒、蛋白质等营养，改善蝌蚪质量，有助于怀孕。