收下独家养肤清单，轻松吃出健康肌肤

春天来了，夏天还会远么？准备好与阳光来一次亲密接触了么？但脱掉厚重外套后，发现自己的肌肤愈加暗淡，该如何改善肌肤气色，让你由内而外散发出迷人的光泽肌呢？

食物中的某些成分，能不知不觉地保护皮肤细胞免受外界的侵扰，时刻保持肌肤湿润有光泽，同时抑制肌肤受到自由基等有害分子的损伤，正确的饮食可是保障肌肤健康的关键哟！

1.维持均衡膳食

食物中很多维生素、原花青素等等对我们皮肤都有着莫大的好处，强抗氧化剂作用于我们的皮肤，不仅能减少过敏现象，还能明显的让肌肤又细又嫩。

(1)食物粗细搭配

从营养学的角度来讲，食物种类越多样化，摄入的营养成分就越平衡，对于肌肤所需营养能更细致到位哦。

食物在加工后，会损失一部分营养素，特别是膳食纤维、维生素及无机盐，这些往往是美肌所需的营养素。

在主食选择上，肌肤状态不够好的女生，注意粗细搭配，吃杂粮的好处显而易见，小米与红小豆中的膳食纤维高，对防止便秘很有益，排出体内毒素厚，肌肤状态自然而然的更加有光泽啦。

一些地区习惯大米与小米结合食用、面粉与玉米面结合食用，这些都是很典型的粗细搭配的方式，符合美肌粗细搭配原则哦。

(2)食物荤素搭配

素食中包含了大量粗纤维，是人体肌肤健康所必须的营养素，能协助人体快速代谢肌肤废弃物，减少肌肤对有害物质的吸收，同时素食中的维生素C等成分，能协助加强肌肤营养。

而从营养角度看，想要达到健康肌肤的效果，大量的蛋白质荤食如肉、禽、鱼、蛋、奶等食物是必不可少的，这类食物不仅有大量蛋白质，还包含了无机盐、维生素及氨基酸。

作为优质蛋白，可是保证构建皮肤细胞及组织的材料，是维持肌肤健康Q弹不可或缺的食物。

想要维持肌肤的健康状态，在于荤素食物之间的均衡搭配，才能确保人体吸收足够优异蛋白质、必需氨基酸、各种维生素、无机盐及膳食纤维。

如家常菜黄豆炖排骨、黄瓜肉片、雪菜肉丝及土豆烧牛肉等等，肉类提供蛋白质及脂肪，蔬菜提供维生素及无机盐，荤素搭配合理，且口感极佳、色泽诱人，能让你食欲大开哦。

(3)食物酸碱搭配

除了要注重食物营养搭配，食物酸碱搭配也很重要，不然很容易造成肌肤甚至生理上酸碱平衡失调。

日常我们吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均属于酸性，过量酸性食物在体内中，当有机酸不能及时排除体外，就会侵蚀敏感的表皮细胞，让肌肤失去细腻与弹力。

因此为了中和体内的酸性成分，建议同时搭配碱性食物一起食用，常见的碱性食物包括海带、菠菜、红薯、西瓜、香蕉、梨、苹果、胡萝卜、大豆、牛奶、茶叶等等。

利用酸碱搭配的饮食习惯，能让你的肌肤重现紧致光泽感，实际上想打造健康肌肤并不难，只要你的饮食习惯、调理方式得当，就能收获不小的美容效果。

2.减少自由基损伤

自由基是导致肌肤衰老的重要因素，会夺取肌肤电荷，导致肌肤受损，最明显的表现就是自由基造成皱纹和胶原蛋白的破坏，后者甚至会进一步的导致皮肤塌陷呢。

(1)避免摄入加工食物

虽肌肤衰老和皱纹形成都是正常生理过程，但我们还是要做到避免摄入过量加工食物，减缓自由基对皮肤造成不必要的伤害。

想减少自由基损伤肌肤，需要避免摄入加工食物，吸烟、接触二手烟、酒精等。

香烟中的尼古丁成分，可以阻止人体肌肤对维生素的吸收，破坏皮肤弹性纤维再生，让皮肤提前老化哦，这也是抽烟的人面相看起来更老的原因。

另外香烟里的丙酮会溶解油脂，让肌肤干燥敏感，长此以往会刺激皮肤，导致肌肤衰老无光泽；同时香烟尘粒容易引发痤疮、肌肤发炎问题。

而酒精是让仙女们又爱又恨的食物，适当饮酒可促进血液循环，红酒还有美肌的效果。但过度饮酒则会加速皮肤老化，会让血管长时间处于扩张状态，还会加速胶原蛋白的流失。

喝酒还会加速体内和肌肤水分流失，导致皮肤变得异常干燥缺水，还可能会出现脱皮角质化的问题，慢慢的肌肤就会变得很粗糙，完全达不到健康肌肤的效果哦。

酒精喝多了尤其是白酒，容易引起上火长痘，影响面部的美观与肌肤健康状态，第二天可能会造成浮肿等尴尬的问题。

(2)食用抗氧食物对抗

而抗氧化食物，能在身体与自由基之间形成一道缓冲，抗氧食物能为自由基提供电子，从而保护皮肤细胞不受损伤。

抗氧化食物能激发身体自身活性，促进自我肌肤修复，祛除已经失去活力的被氧化的细胞哦。

常见抗氧化食物中，最高效的非葡萄籽精华莫属，被称为“口服化妆品的葡萄籽”，其富含原花青素OPC成分，是抗氧界的大佬，OPC抗击自由基氧化能力是VE的50倍，VC的20倍。

葡萄籽中低聚体原花青素，能改善体内血液循环，加速清除细胞膜中水溶、脂溶性的自由基，而且还能加强维生素C生效，来阻止破坏胶原蛋白的酶，从而防止皮肤起皱或过早老化。

蓝莓也是抗氧的绝佳食物，富含大量的抗氧化物，而且蓝莓温和的味道可以恰当的融入日常饮食中，此外，梅子类的食物都可以考虑，如草莓、覆盆子、黑莓等，不仅好吃，抗氧能力也很强。

3.摄入充足水分

而每日科学的饮水，能促进肌肤的新陈代谢，排出对肌肤有害的物质哦。

(1)把握喝水时间

很多仙女，把奶茶当水喝。实际上是不好的习惯哦，补充的水分不如白开水充足，建议用餐半小时后喝水比较恰当。

清晨是一天之中补充水分的最佳时机，清晨饮水能让肠胃马上苏醒，刺激蠕动、防止便秘，最关键的是，经过长时间睡眠后，血液浓度增高，这时补充水分，能降低血液浓度，促进体内循环。

而我们在睡眠时，会不知不觉流失水分及盐分，建议睡前半小时预先补充水分、电解质，让肌肤在睡眠状态依旧保持平衡状态。

(2)确保每日饮水量

最普遍被大家接受的饮水量，是每日八杯水。但杯子大小很难被统一，成分除了食物中的含水量之外，一般每日饮水量控制在1200ml-1500ml，老年人的话每日饮水量在1500ml左右。

而季节的变化和气温高低也会影响每日饮水量，夏天出汗会比较多，应该恰当的增加饮水量。可通过尿液颜色来判断是否需补充水分。

正常尿液颜色应该是淡黄色，若颜色过深的话，建议及时补充水分，颜色很浅说明是喝水喝太多了哦。

(3)健康喝水方式

尽量避免饮用蒸馏水，可选优质矿泉水，最好的选择是饮用弱碱性的水，对人体平衡四最有利的。

另外天气转暖后，很多人忍不住去喝冰水，实际上冰水对胃脏不利，饮用暖开水对身体最好，特别有助于身体吸收利用水分。

有效的饮水方式，是最好在空腹时饮用，水可以直接通过消化管道流通，被身体吸收。

独家饮食清单，吃对你就是最美的仙女哦。