「瑜伽体式」练得多练得久不如练得准

【瑜伽体式】练得多练得久不如练得准

　　所谓精，就是体式的精准、正确！

　　无论你是一名瑜伽初学者亦或是资深练习者，在瑜伽练习中都需要注意精准以及正位，它能保证你不受伤！

　　今天在大自然搬运了12个基础瑜伽体式，大家“以身作检”看看对错几个呢？

　　01丨山式手臂上举

　　山式手臂上举很多伽人骨盆会前移

　　注意启动双腿根基、大腿内收肌

　　02丨站立前屈

　　练习站立前屈很多伽人会挤压腰椎

　　解决方法就是适当微屈膝盖

　　03丨骑马式

　　骑马式注意前方腿膝盖不要超过脚尖

　　骨盆微微向后卷动，核心收紧延展脊柱

　　04丨下犬式

　　练习下犬式时不要挤压肩膀

　　双手推地、双腿蹬地、坐骨向后向上

　　05丨斜板式

　　斜板式错误最多的就是塌腰

　　注意尾骨向后卷动、核心收紧

　　06丨四柱式

　　四柱支撑这个体式注意手肘向内

　　启动肩背、核心力量

　　07丨半月式

　　半月式注意髋部摆正

　　看图片上箭头的发力走向

　　08丨侧板式

　　侧板式注意下面的髋部要向上提

　　手臂力量收紧向上提，手掌对抗地面

　　09丨手倒立起跳

　　手倒立起跳注意启动肩部力量

　　10丨鹤禅式

　　鹤禅式一定要找到臀部向后向上

　　而且需要抬头、不要低头

　　核心收紧、脚背绷直

　　11丨L型倒立

　　练习倒立体式一定注意要收肋骨

　　12丨手倒立

　　瑜伽不是攀比但是很多的瑜伽比赛都是在推广瑜伽，同时也在提倡广大群众对健康的认知，全民运动=全民健康！瑜伽练身、练形、练心...。