32岁辣妈练普拉提感觉就像22岁一样

现在生活中很多人开始喜爱健身，有的人是为了减肥，有的人是为了增强体质，还有一部分朋友是可以帮助练出想要的身材曲线。

健身的方式有很多种，除了我们所熟知的一些传统的健身方式之外，还有一部分是从国外传入国内的健身运动，例如瑜伽练习跟普拉提就是。

她如今已经32岁了，不惧未来，已经有了两个孩子，平日里她有空就去健身房健身，平时最喜爱的运动就是瑜伽，偶尔也会练习一下传统的健身。

这位32岁的韩国辣妈平时穿着比较时尚，一身紧身衣，秀出完美的宽胯，身材十分亮眼。因为平日里酷爱瑜伽练习的缘故，让她整个人的气质非常好，不比一些年轻的时尚小姑娘要差。

瑜伽练习真的是可以帮助提升一个人的气质，改变一个人的体态，由内而外展现出女性迷人自信魅力。

当然，如果女性朋友想要练出迷人的宽胯身材，建议除了练习瑜伽之外，更重要的是配合一些力量训练。

接下来我们就来详细地介绍几个有助于练出宽胯身材的健身动作，最主要的就是来帮助练习臀部与腹部。

第1个是腹部锻炼动作，叫做平板支撑。平板支撑也叫做平板撑，对于很多人而言非常的熟悉，它可以帮助强化人体腹部力量，很多人看起来比较壮实，但是核心力量不足。

通过练习平板支撑可以一定程度上提高核心力量，建议刚开始的时候做30秒即可，如果身体逐渐开始适应则提高到两分钟。

第2个腹部训练动作叫做仰卧两侧摸脚。这个动作可以帮助锻炼腹部的两侧肌肉，具体的操作方法是仰卧在瑜伽垫上，然后双腿微屈，稍微分开一段距离。

上半身微微抬起，依靠自己的腹部力量，达到两侧磨脚的目的。这个动作建议做3~5组，每组30个。

第3个是臀部训练动作，叫做深蹲。深蹲练习是很多人耳熟能详的一个运动了，毕竟大多数新手他们做得最多的也就是深蹲练习。

深蹲练习是一个可以在家就进行的徒手健身动作，没有太大的时间与地点要求，但是需要强调的是一定要确保深蹲动作的标准性。

如果深蹲动作不标准，很可能会给膝关节造成压力，出现一定程度上的磨损，因此一定要注意。

第4个动作是拉伸动作，包含臀部拉伸动作以及腹部拉伸动作。多数朋友只会在每天进行健身，但是却忽略了健身后的拉伸动作。