腿粗胯宽？试试这些裙子，起码瘦5斤

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改善+修饰，腿粗党必看指南

Hey girls～

“腿粗”是个老生常谈的话题了，网上时时刻刻都在涌现新的瘦腿教程、瘦腿产品。同时，它也是一门大学问，不少女生都为此而发愁。

就连明星，也会经常因为细腿、粗腿被拿来说事。前两周，金晨帮孟佳p腿的事还窜上了微博热搜榜。

聊天截图里，孟佳解释大长腿是广角镜头自带的效果。

图：微博@金晨

实际上，即使不加效果，姐姐们的漫画腿也是很能打。前几个月我看《乘风破浪的姐姐》时就深有体会，真的是全员女团腿！

当然了，腿细不是衡量美腿的唯一标准，过瘦的双腿不仅缺乏美感，还很不健康！

但不可否认，纤细修长、匀称的腿部线条很大程度上能让气质UP UP。

图：TBS

而且，又到了穿衣厚重的秋冬季节，当下半身量感比较大时，真的随便穿件衣服都显壮。

所以，今天就来聊一聊瘦腿的那些事，希望大家都能收获一双美腿，健康、美丽两手抓！

腿粗分很多种情况，但无论是哪种，首先你得正确认识自己的身材，接而才能对症下药。

显腿粗部位一：假胯宽

比较常见的是由假胯宽导致的视觉腿粗。可能有人会问：胯宽关腿粗什么事？

给你们看张图就明白了，宽胯通常会在胯部凸出来一块，不但拉低了身高重心，还造成了腿粗假象。去掉假胯，看上去腿变纤细了，人还显得高了几公分。

图：Shapescale.com/

显腿粗部位二：小腿肚

除此之外，另一个会让人觉得腿粗的位置，当属小腿肚了。主要分三种情况：

一是肌肉腿，这个很好辨别。小腿有明显的肌肉线条，一块一块硬邦邦的，十有八九都是肌肉腿。大多是肌肉过度劳累、加上忽略了拉伸而导致的。

经常穿高跟鞋的凉宝宝，应该对肌肉腿深有体会。

图：Womenfitness.net

不过，如果肌肉不是特别夸张 ，其实也不难看，自带一种健康的线条美。

二是脂肪腿，怎么判断呢？

捏捏小腿，如果感觉软软的都是肉，基本就是脂肪腿了。说白了就是胖，平常暴饮暴食、或久坐缺乏运动，都会导致脂肪腿。

图：Stylecraze.com

三则是水肿腿，这个也很常见。水肿腿有些是天生的，冬季气温下降，体内新陈代谢变慢，腿部肿胀会越来越严重。

如果摄入的盐类过量、或血液循环较慢，也会造成腿部水肿酸胀。

图：Wikihow.com

严重水肿的话，还可能引起静脉血栓。所以大家不要觉得腿粗不碍事，有意识地去改善才是正道！

腿粗虽然看上去是局部的问题，但若要追究起原因，全身上下都得背锅。要知道，走姿、坐姿这些小细节都会影响到腿部的肌肉群发力。

要想真正瘦腿，就得从大局入手，方方面面都得注意。下面就从初阶、中阶、高阶来聊聊怎么健身瘦腿：

初阶：纠正走路姿势

很多人都对走路存在误解：觉得双腿随便走动走动就可以了。

事实上，走路姿势还挺讲究的，走错了容易形成小粗腿。如果再加上不良体态习惯，例如驼背、骨盆前倾之类，更是会加重肌肉腿。

图：Wikihow.com

之前看过日本TBS电视台的一期节目，两个上半身量感差不多的女生，腿部线条却相差甚远！

图：TBS

看到后面才知道，原来左图的女生长时间屈起脚趾头走路，行走的时候把重力都压在了腿上，才会导致小腿越来越壮。

图：TBS

那么问题来了，怎么走路才算是对的呢？

首先，走的时候记得收腹提臀，划重点，一定一定要让脚后跟先着地；

图：YouTube@Cris Popenoe

接着，按照脚跟、脚底、前脚掌、脚趾的步骤顺势往前走，等前脚着地了再抬后脚；

图：seattlemassageblogger.com

两脚循环，手臂自然下垂就OK，走路时可以在随着身体摆动。

图：YouTube@Cris Popenoe

中阶：美丽芭蕾塑形

美丽芭蕾可以说是塑形操届的网红了，由维秘天使的专业教练Mary Helen开创。美丽芭蕾最开始是因为天鹅臂出圈，如今全系列视频都很火。

Mary老师看上去行云流水的动作，真正做起来可不简单。

想要塑造腿部线条的凉宝宝可以看看美丽芭蕾的瘦腿五部曲，每组有8个，要做4组。每组做完后，记得要休息会～

Step 1：后踢腿

这个动作可以锻炼腿部和臀部，做的时候记得小腹收紧，同时保持膝盖伸直，单腿绷直了向上抬。

图:YouTube@Ballet Beautiful

Step 2：扩展运动

保持第一个动作的姿势，腿部往回收，然后再绷直伸出去。注意了，不要把重力压在手腕上，得用身体核心去支撑。

图:YouTube@Ballet Beautiful

Step 3：平行提升

收紧脚部，脚背绷直了，然后往上伸展，同时挤压臀部。

图:YouTube@Ballet Beautiful

Step 4：彩虹式高抬腿

顾名思义，这个动作就像在身后划出彩虹一样。小腹要收紧，当腿抬起时，拉伸膝盖。

图:YouTube@Ballet Beautiful

Step 5：交叉踢腿

做这个动作时膝盖一定要绷紧伸直，把腿移动到垫子边缘，然后抬起、伸展腿部。

图:YouTube@Ballet Beautiful

高阶：帕梅拉魔鬼瘦腿

相信十个健身女孩里，有九个都听过魔鬼帕梅拉的名号。帕梅拉是来自德国的健身博主，她的训练强度非常大，不建议健身小白跟着她学。

即使是有健身经验的凉宝宝，也得注意核心发力位置，不然很容易伤腰伤腿。

帕梅拉出过一期12分钟的视频，运动量非常大