用慢跑来代替热身，真的靠谱吗？跑前热身真的有必要做吗？

很多人在开始跑步前，都不喜欢做热身运动，觉得那是纯粹在浪费时间。还有的人呢，喜欢刚开始用很慢的配速跑一段距离，权当是在热身了。

但是用慢跑来代替热身，这个方法真的可行吗？在弄清楚这个问题之前，我们首先要明白热身是为了什么。

百度百科上对于热身的解释是这样的：

在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

就拿关节来说吧，在我们人体关节的附近，有许多纤维组织囊袋，平时会少量分泌滑液充当关节润滑剂的作用，减少关节在使用时的摩擦损耗。

但是运动时我们的关节使用频率更高、强度更大，靠平时分泌的那些量根本不够。我们人体就好比一辆车，我们的关节、肌肉就是车里的各个零部件。车辆在运行前需要让它热一会儿再开，不然容易造成零件的损耗，尤其是在冬天更需要预热。

所以我们的身体也需要预热才能更安全地进行运动，而热身则是一个让我们身体从平时切换到运动状态的过渡阶段，增加滑液的分泌、增加血液循环，让接下来的运动更加安全。

明白热身的目的后，我们再来说慢跑能不能代替热身——答案是不行的。

虽然说配速很慢的慢跑，也算是低强度运动，但它只能让我们的心肺功能活跃起来，并没有办法激活我们的肌肉，也不能活络开我们的关节筋骨。

而且相信很多朋友在冬天的时候户外路跑，刚迈开没几步，脚脖子那边就隐隐作痛了吧？所以说慢跑和热身，真的是两个概念。

那么，有哪些常见的跑前热身运动呢？老魏说一下自己的习惯吧，给大家做个参考。有什么地方需要补充的，还请大家多多指教。

1. 单腿踮起脚尖，脚后跟画圆，左右腿轮流交换各做4个八拍，可以活动脚踝和膝盖；
2. 伸展运动（学校里常做的那种），打开自己的上身躯干和肩膀；
3. 扩胸运动，进一步放松肩膀和躯干肌肉群；
4. 侧压腿，拉一拉韧带和大腿内侧肌肉；
5. 大腿前侧动态牵拉，就是小腿往后抬，然后用手勾一下的那个动作；
6. 高抬腿，注意频率放低，左右腿各10个就差不多了；
7. 最后，用非常慢的配速跑上两三分钟，调整自己的心肺功能。

基本上做完这些之后，老魏就去跑步了。磨刀不误砍柴工，热身运动的重要性真的是天越冷，越能凸显。毕竟现在这个季节，是最容易受伤的季节嘛。

我是老魏，感谢大家的阅读，如果喜欢，还请点赞关注多多支持。

有什么想要了解的，请评论留言，老魏一定会看的。

（*部分图片源于网络，侵删）