解密减脂效果最好的三个健身动作，让你的居家减肥不是梦

炎炎夏日，汗如雨下。不想出门跑步或者健身？那么就在家里锻炼吧！不需要晒太阳，也不需要淋雨，只需要打开热情的音乐，打开运动APP。可是，问题也来了，面对上百个健身的动作该如何选择？哪一个是燃烧脂肪效果最好呢？

想在夏日里居家修炼出苗条的身材，做到全身减脂，不妨试试以下几个动作吧！这几个动作既简单又高效，坚持一个夏天一定会有不错的收获！

甩脂之王——波比跳：波比跳被公认为最有效率、最简单方便的减肥健身动作，其热量消耗是慢跑的2到3倍，它能够快速消耗身体多余的热量，增加新陈代谢的速度，提高心肺功能，锻炼全身大部分肌肉群，如腹部、臀部、背部及双臂。长期坚持波比跳，不仅可以快速燃烧脂肪，还可以增加肌肉的耐力和弹性，个人可以根据自身条件，适度进行锻炼，不要盲目追求动作完成数量，要循序渐进，保证动作的准确性。

全身燃脂——开合跳：开合跳的动作非常简单，也不需要额外的道具，随时随地可以完成。开合跳的燃脂效果好，脂肪燃烧效率高。开合跳动作涉及到全身运动，各个肌肉群都可以得到充分的锻炼，还可以增强心肺功能，提高身体的协调性。在家完成时，需要穿上运动鞋以降低跳跃时对膝盖的冲击，双臂要尽量伸展开，以达到最好的减肥修身的效果。

瘦腿绝招——俯身登山：俯身登山动作燃脂效果明显，对于颈部、肩部、脊椎等部位均有改善作用，尤其是反复的抬腿可以锻炼大腿部位的肌肉，使腿部线条变得更加修长，视觉上拉伸腿部比例。可以按照个人的心肺能力，适当调整动作持续时间和频率。这个动作居家就可以完成，工作之余，来三分钟俯身登山吧，会让你酣畅淋漓！