坚持一周大腿小了3cm！这4个动作堪比吸脂，让你瘦成李圣经

我是陈椰子，范姐拿我倍儿没辙的小逆子，美女研究协会十级会员，资深偷懒艺术家。

今天摸鱼时候看到鸭梨的腿胖了2CM，忍不住想和大家聊聊，如何瘦大腿~

为什么椰子这么关心大腿内侧的这块肉？

很少会有人留意这里，而且再短的裙子，也还是能挡住一部分的，除非过于苛刻的姐妹，是不是就不需要留意瘦这里了？

并！不！是！的！

因为，大多数女孩大腿外侧肌肉突出、小腿外侧肌肉突出，都是因为大腿内侧肌肉薄弱！

所以，当我们在瘦大腿内侧的时候，到底在瘦什么？附带的效果就是不知不觉瘦大腿小腿。

而且大腿根瘦了，总不是坏事吧。

有一点减肥经验的姐妹应该都知道，“瘦”就肯定是全身减脂肪的，没有局部脂肪消失这回事。

所以，当我们在瘦大腿根的时候，其实就两种方式：

1、全身减脂，让大腿整体更细；

2、通过肌肉训练，让局部肌肉紧实，从而让大腿根视觉上变瘦。

反正想局部脂肪消失是不太可能了，不过抽脂可以。

之前椰子已经跟姐妹们分享了喝水和睡觉的重要性，今天想分享一个新的饮食方法：8小时间歇性禁食。

具体操作：选择一天中的任意时段（连续8个小时）进食，在其他时间内停止摄入任何含有热量的食物。

何时吃饭，何时禁食，完全取决于你。

例如：你可以在 12:00-20:00 之间吃饭（个人推荐），也可以在 16:00-24:00 之前吃饭，也可以在 8:00-16:00 之间吃饭。

间歇性禁食法（8小时饮食法）的超强功效，研究表明，间歇性禁食法可以帮助使用者：

1、降低体重，减少脂肪；

2、降低胆固醇和甘油三酯含量；

3、增加血液中的红血球和血红蛋白含量；

4、改善大脑功能；

5、降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率，甚至延长寿命。

是不是很厉害？

2018年，发表在《Nutrition & Healthy Aging（营养与健康衰老）》杂志上的一项研究表明：8小时饮食法有助于减脂和降低血压。

在这项实验中，来自美国伊利诺伊大学的研究人员对23名肥胖者（平均年龄45岁，BMI为35）进行了8小时饮食法的测试。

受试者在每天的10-18点可以吃任何自己想吃的食物（不限量），但在其余16个小时内只能喝水或零热量饮料。

12周后，受试者平均减去了3％的体重和7mm Hg的血压。

进行8小时饮食法时，你依旧需要在8小时内摄入充足的营养。换句话说，你仅仅是把早午晚餐压缩在了8小时内吃完。

对了，使用常规饮食方法减脂时，你每天需要摄入1000卡路里热量。进行8小时饮食法时，你可能在8小时内摄入1200甚至1500卡路里热量都不会变胖。

但是如果你每天摄入3000卡路里热量，还想瘦下去…世界上哪有这种好事？

（1）放松大腿内侧：泡沫轴内侧滚压 （30秒或更久，做3次）

（Keep）

• 双肘撑地，右腿伸直，左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方；
• 从大腿根部至膝盖内侧来回滚动；

（2）弹力圈蚌式开合（12个一组，双腿轮换为一组，3组）

• 屈膝左侧卧于垫上，左肘枕于头下，右手撑于身体前方；
• 双膝双足并拢，将弹力圈绑在膝盖上方；
• 呼气向上向后旋右髋，右膝盖抬高，右脚贴于左脚；
• 吸气下放，右腿还原至初始位置。

（3）交替侧弓步（双腿轮换为一个，12个为一组，3组）

• 双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方；
• 重心放在一侧脚上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一侧手接触对侧脚尖；
• 膝盖和脚尖方向一致，臀部发力蹲起
• 转移重心做另一侧

（4）相扑深蹲（12个为一组，3组）

• 双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方；
• 蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致；
• 上半身尽可能挺直，下蹲时臀部稍微向后坐；
• 双手交叉握置于胸口。

坚持做效果明显，但熟悉椰子的都知道，最后都会为“点击收藏然后就没有然后”的废柴姐妹专门准备一招，效果不及系统的操作好，但也能短期看到不错的效果。

重点是，超级轻松，有空就可以做几次，不知不觉大腿就变好看了。今天的废柴一招就是：

蹲

一

蹲

！

今哥

每天只需蹲一蹲。

双脚与肩同宽，脚内侧平行，脚尖指向正前方。双手合十，做祈祷状。

深蹲到最底部的时候，用手肘顶住双膝内侧，向外打开，保持目光平视，背部挺直，足弓内侧压实地面。

每天累积蹲满5分钟，上厕所也可以蹲，看电视的时候也可以。虽然感觉自己傻乎乎，但是有效果的话，为什么不坚持一下呢？