相比力量，举重运动员的弹跳才是最逆天的能力

普通人可能会觉得举重运动员只是力量强，实际上他们爆发力、弹跳力、柔韧性……都是所有职业运动员里最出色的——有好几项甚至没有之一。

身高1米56、体重56公斤（56公斤级选手）的龙清泉，307公斤世界纪录保持者，可以完成助跑后双手抓框

针对奥运会所有项目的选手，美国研究机构曾经统计过一个数据，所有运动项目里哪类运动员的弹跳力最好？

弹跳数值以原地垂直纵跳的高度为衡量，取每个项目所有选手的平均值。

能参加奥运会的运动员基本都是该项目表现最出色的人类了，原本多数人猜测，弹跳力最好的会是排球、跳跃类（跳高/跳远/撑杆跳等）、短跑、投掷、体操类选手。

但最终数据显示，举重选手才是弹跳力最好的——哪怕举重选手往往有着同体积身材里最大的体重，他们的平均纵跳数据仍然达到了90cm以上（对应的，篮球选手的原地垂直纵跳高度并没有进入前5）。

比如这位肖恩·哈曼（Shane Hamman），代表美国出战过悉尼和雅典奥运会，身高1米75，巅峰体重超过160公斤：

他的垂直纵跳高度就是90cm。

对应的，NBA里以弹跳著称的霍华德，身高2米08体重120公斤，垂直纵跳体测高度是98cm。

虽然肖恩·哈曼曾是美国最顶级的举重选手之一，但他的水准距离世界顶级还是有一定距离。

从身型上看，日常的肖恩·哈曼与美国那些超重人士并没什么差别，身为举重运动员的他却其实深藏了一副爆发力超群的内核。弹跳就是其中一部分。

里约94公斤级铜牌得主奥里玛斯·季兹巴利斯（Aurimas Didzbalis），此类原地后空翻对他来说轻而易举

与垂直弹跳力/爆发力相关的，有一个参数叫RFD（Rate of force development），身体输出力量随着时间的变动曲线。决定RFD最关键的是人体神经的激活度，其次是肌肉量和肌肉（纤维）类型。

剖析弹跳能力，最终呈现的往往有两个数据，弹跳的速度和弹跳的最大高度。其中前者可以用PRFD（Peak Rate Of Force Development)，后者可以用PF（Peak Force）来量化——职业举重运动员在这两个数据上表现出的数值，都是相当惊人的。

简单讲，他们测试出的PRFD曲线非常“陡”，上升速率很快，而后达到一个相当高的高度，再回落。

——也就是，噌的一下就原地爆炸般跳起，并且能跳到很高的高度；看起来都是大力士的身材，却身轻如燕仿佛会轻功一样。

PRFD曲线，越陡，越代表爆发式的起跳速度。形容有些人弹跳很炸、弹速很快，往往就是PRFD惊人

巅峰力量曲线，通常意味着能跳跃到的最高上限。以上图片来自Explosive Training

从运动力学的角度分析，heatonminded曾经的一个分析结论，跳跃的高度很大程度并非只是肌肉力量决定，膝关节的伸展可能是更为重要的部分。

而奥林匹克举重深蹲也要比力量举重深蹲（对提高弹跳力）好更多，多做举重训练能更好的结合核心力量和髋部活动能力——这也是为什么举重运动员看起来往往身高矮小、体重巨大，腿部爆发力/弹跳力却如此惊人的原因。

一组对照试验，32个测试人员分为两组，分别进行常规重量训练和举重重量训练，最终对比和此前的弹跳数据，常规重量训练的提升幅度为2.3%，举重组提升幅度为4.5%

因此在日积月累的训练后，看起来敦实又“笨拙”的举重运动员，个个都是爆发力迅猛的火箭。

赛场上我们也能经常看到，举重运动员最常见的庆祝动作，除了撕运动服和怒吼、搂抱教练外，就是完成动作后的各种旋转跳跃了……往往成功后杠铃片都还没回落接触地面，他们已经蹿上了天。

另外一点，除了绝对力量/爆发力、弹跳外，举重运动员的身体柔韧性、关节灵活度，往往也是所有运动员里最好的——有种说法，他们的身体柔韧、关节灵活度，在所有选手中都仅次于体操运动员。

但就年龄而言，举重选手达到巅峰状态时，体操运动员普遍已经在生涯末期或早已退役了。因此说举重选手的身体灵活性第一档，并没有太多问题（关于身体柔韧/关节灵活度，也有针对踝、腕、髋、肩等部位的检测数据，日后找出来再补充）。

最后说几个中国举重运动员——

廖辉，身高1米70，举重三项世界纪录保持者，69公斤级（曾因药检阳性禁赛，上诉成功后改为两年），无缘里约选择退役，但后来又复出备战东京奥运会。

廖辉的这个跳箱训练高度约为1米55，24片杠铃片。这也只是他的训练高度、并非他的极限高度。

下面这个跳了32片杠铃片，非常惊人。可以感受下廖辉的弹速：

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廖辉进入仙桃体校前，小学三年级、十岁的时候立定跳远已经超过两米。当时廖辉只有1米4，也得以被他的启蒙教练甘永奎发现，力劝家人让他训练举重。

石智勇，2016年里约奥运会举重男子69公斤级冠军，身高1米67，体重在69公斤上下。这是他今年在北京的一个画面，助跑两步后双脚起跳、单手抓框：

标准篮框的高度为3米05米。石智勇在抓框的视频里回复说，他自己原地垂直起跳的高度超过1米，“如果我再高点？如果我经常打篮球？然而没有如果，哈哈。练习举重会让你拥有强大的爆发力。”

稠州银行男篮的体能教练马骥当时也评论说，“举重运动员的训练内容确实对于发展爆发力有积极作用。比如高翻（挺举时把杠铃从地面快速发力放到肩部的过程），就是增强爆发力的手段之一，对于发展弹跳能力也有帮助。”

——这些低重量组别的举重选手身高普遍不到1米7甚至1米60，即便能轻松抓框也不见得就一定能完成扣篮，毕竟手比较小无法抓住篮球，臂展也有限，需要更高的绝对弹跳高度。但就弹跳而言，他们并不会比任何其它运动员逊色。

论原地垂直纵跳的高度，说举重运动员是绝世无双，也不为过。

（另一个与举重有关的故事：以一公斤的微弱优势绝杀夺冠后，他拿着亡妻照片哭成泪人 ）