熬夜煲剧一时爽，可是皮肤扛不住这么造

最近大火的『司藤』不知道大家有没有看，放肆藤你CP我可是熬夜啃薯片嗑了好几个晚上，有点上头，天天跪求更新的！

今天起床小编就发现不对劲了，镜子里的自己跟好几天没睡觉一样，顶着一双熊猫眼，暗沉还长了好几颗痘痘，我这多年不长痘的体质，居然长痘了，吓得我一激灵~

虽然都知道良好的作息对我们的身体还有皮肤都是有好处的，可是奈何牲畜的一天，只有夜晚是属于自己的，一熬夜就上头，但是你以为熬夜就只是简简单单得到一双“熊猫眼”吗？不，这痘痘暗沉就是皮肤的控诉！

为什么睡眠对皮肤那么重要？

我们的生物钟其实是人体的一种波动规律，它能根据我们的调节去适应一些时间变化、昼夜更替等等，而我们皮肤的温度、亲水性、以及激素的分泌都是由这个进行调节的。

当我们处于睡眠状态时，皮肤能以多种方式进行自我修复和恢复。皮肤作为人体最大的器官，有着复杂的相互联系的过程，以维持其作为环境干扰（如阳光照射、干燥的空气等）的屏障的重要作用。

睡眠不足与肌肤屏障有关

睡眠不足时，皮肤得不到自我修护，皮肤屏障会受到损伤，免疫力和修复力都会下降，皮肤屏障受损，加剧皮肤水分流失，而痘痘肌可能会增加皮肤炎症反应和敏感性，让皮肤出现过敏和痤疮的风险加大。

睡眠不足与皮肤老化

睡眠质量差的人在色素沉着不均、细纹和皮肤松弛方面都表现得更严重，这些都与加剧的皮肤老化有关。良好的作息能够促进肌肤新陈代谢，而睡眠不足，皮肤新陈代谢变慢，胶原蛋白流失，就容易导致色素沉着不均，细纹和皮肤松弛问题也会加剧。

睡眠不足与皮肤暗沉

熬夜最明显的就是隔天起来皮肤看起来十分憔悴暗沉，整个人看起来都没有精气神，容易出现黑眼圈、眼袋及水肿等问题。

熬夜后该如何补救？

熬夜会让皮肤缺水、同时出油加重；如果不好好护理，会出现粉刺、痘痘、痤疮等问题。如果不得不熬夜，晚上在清洁面部肌肤后，最好用上补水面膜。这样在熬夜的过程中，面膜中的营养成分也时刻在为肌肤充电。

如何保证充足的睡眠

那么为了照顾好你自己和你的皮肤，该如何保证充足的睡眠呢？

1. 建立良好的作息规律，每天在差不多相同的时间起床和睡觉。

2. 白天多运动，晚上不要剧烈运动。

3. 晚上（即使是入睡前）不要抽烟、喝酒或喝咖啡，这会让你难以保持安稳的睡眠。

4. 睡觉时保持卧室处于昏暗的状态。如果有必要，使用睡眠/眼罩来遮光。黑暗会刺激褪黑激素的产生，而褪黑激素是调节我们白天/夜晚、睡眠/清醒周期所必需的激素。

5. 睡前一小时或更长时间不要使用所有移动设备，或在设备上使用蓝光屏蔽器。

总之，记住要恢复和修复你的皮肤：更好的睡眠意味着更好的皮肤，因此一定要保证你的美容觉！