减肥之前先看这篇，能少走好多弯路

前天有个热搜不知道大家看到没有——#吴磊范丞丞不敢看钟楚曦#，就因为钟楚曦穿了一件性感的开衩长裙，真的有被笑住！

只能说弟弟们很有男艺人的自觉，以及钟楚曦的身材真的是太太太绝了！看看这纤细有力量的手臂▼

这光洁美丽的背部▼

以及这一双分分钟踩进我心扉的大长腿！

360度无死角的美丽身材，我一个女生看到都疯狂心动，要有这身材我睡觉都能笑醒~

但有一说一，生活里大部分姐妹没有上镜需求，对于自己的身材没必要像女明星那么苛刻，保持在健康的体重范围就行哈。当然，真的想减肥的话，那就不能偷懒咯，健康地吃+适量地运动，才是减肥的有效途径！

今天就来和大家唠唠减肥这件事，把我的一些心得分享给大家，希望有需要的姐妹可以健康减肥哦。

首先呢，减肥一定要有一个积极乐观的心态！有目标有动力地减肥，而不是强迫自己减肥，这是很重要的。

很多姐妹刚开始减肥就宣告失败，过了几天又重新开始减肥，周而复始，最后减了个寂寞。问就是说，我的自制力太差了。当然这是一方面，但根本的原因是你的潜意识把减肥当做了一件被强迫的事情。

很多明星减肥，是因为他们有坚定的目标，比如想更好地塑造一个角色，或者是想让自己更上镜，让自己看起来更有活力等等。

姐妹们也可以制定阶段性小目标，想想瘦下来你可以做的事~像我，一想到马上就能穿上新买的吊带，做力量训练的时候都来精神了！

另外在减肥过程中，千万不能急于求成，体重不是衡量身材的标准，所以一定不要对体重那个数值太有执念。尤其是心理承受能力没那么强的姐妹，劝你不要频繁上秤，真的，听我的！特别是刚开始减肥，体重难免会浮动，我怕会把你逼疯

没有达到小目标就继续努力，达到小目标了也可以悄悄奖励自己一下，人生就是吃吃减减嘛，只要你吃得够快，脂肪就追不上你~

有句话说，“七分靠吃，三分靠练”，想必减肥的姐妹都知道，饮食有多重要了吧。所以千万不要节食！千万不要节食！千万不要节食！

节食的话很容易破坏基础代谢，后面真的很容易反弹复胖，你会发现减肥越来越困难，对身体也很不好，真的大可不必！

与其节食，不如大口大口快乐地吃！姐妹们多选择一些选择原型未加工过的食物，保证碳水、蛋白质、脂肪摄入的均衡，这样既能吃饱，瘦下来也不是问题。

很多明星在减肥时也很注重饮食均衡，而且经常会自制一些减肥菜品，用来换换口味很不错。比如欧阳娜娜同款花菜炒饭▼

之前爆火的关晓彤同款生菜三明治▼

以及最近成为减肥女孩们快乐星球的尹正焖菜！

有颜值有营养有味道，做起来还非常简单，手残党姐妹也可以尝试！长时间吃的话，还是要根据专业的建议和指导来哦。

当然，运动配合饮食，效果double！不要去把运动想成一件痛苦的事，也不要逼迫自己去运动，大家可以选择一些让自己快乐的运动方式鸭。去健身房的姐妹，可以多试试一些有意思的团课、普拉提等等。不想去健身房，游泳、散步都可以有，宅家的话，尊巴等各种舞蹈都是很好的运动方式。虽然一开始会跳得很丑，但习惯了就好。

网络上也有很多健身博主，我自己都跟练过，坚持下来，都能看到明显的效果。比如周六野的全身hiit运动、林芊妤的瘦腿教程、欧阳春晓的直角肩教程、美丽芭蕾的天鹅臂教程等，都是大家做得比较多比较有效的。魔鬼帕姐也有欢乐舞蹈燃脂，但是跳完欢不欢乐你可以自己感受哈。

另外，还有类似一些健身类的app，我平时就喜欢在上面选择一些比较规范科学的健身课程，铺开瑜伽垫就可以跟练，非常方便~总之，每周力量训练和有氧训练结合，3~5次锻炼就够了。

最后和大家科普几个减肥误区哈。第一个就是，出汗并不能减肥，汗水里99%都是水。裹保鲜膜、穿暴汗服运动，不能让你加速燃脂，只会让你加速脱水，喝几杯水就又回来啦，白白受累。

减肥期间不能吃主食？这当然不对，长时间不吃主食，小心大姨妈离家出走。主食当然是要吃的，少碰面条等精制碳水，多吃粗粮杂粮就ok~

只吃水果减肥也是一个常见的误区，水果里含有大量的糖类，很容易直接转换成脂肪被身体储存，这种极端的减肥方法不可取哦。

今天的干货就讲到这里啦，打了这么多字，今天的手部运动量达成！有需要的姐妹，可以开启你新的一次减肥了。减肥是一个需要坚持的过程，科学健康地坚持下去，一定会给你惊喜！