小时候，心里没愁事，吃得香睡得香。等到长大结婚之后，生活变得更加丰富多彩。不仅要照顾好自己的小家，也要照顾好双方的老人。心里藏着的事情多，工作和生活压力，也会让人出现睡眠不好的情况。有时候躺在床上，可能就是翻来覆去难以入睡。

睡眠不好，不仅仅是影响自己的工作和学习，对于身体健康的影响也较多。长期睡眠不好的人，身体免疫力会下降，身体各项机能也会出现问题。有一个好的睡眠，可能在很多人的眼中是很简单的事情。而睡眠质量出现问题的人，对于一个好的睡眠是非常渴求。好的睡眠，也需要饮食上多做调理。

茶叶

喝茶有着提神醒脑的作用，这可能是大众对于茶叶比较熟悉的作用。茶叶中含有的咖啡因远远高于咖啡，但是饮用茶叶却能享受到一种咖啡和可可没有的旷怡身心的感觉。其实茶叶中所含有的茶氨酸具有缓和咖啡因引起中枢过度兴奋作用。茶氨酸的镇静作用也会让人睡觉的时候能够静下心来尽快入睡。茶氨酸是茶叶中含量最高的一种氨基酸，主要存在于未经过发酵的茶叶中。

茶氨酸在绿茶中含量比较高，而饮用绿茶也有讲究。如果您是用沸水冲泡绿茶，茶氨酸的活性被破坏，也就起不到助眠的作用。冷泡茶是新兴的泡茶方法，用常温下的白开水或纯净水浸泡茶叶，不仅可以让茶叶中的茶氨酸溶解到茶汤中，还可以获得茶叶中的茶多糖。这种与众不同的泡茶方法，也更有利于睡眠。

小米粥

小米粥有着参汤的美誉，小米中含有的营养物质较多。不仅含有其他粮谷类食物所含有的营养物质，也有自己的独特之处。小米含有玉米黄素，这是对于眼睛非常有益的营养物质。小米因为加工度比较低，保留了较多的B族维生素。而B族维生素中维生素B1有着营养神经的作用，也是促进睡眠不能缺少的营养物质。

小米中含有一定量的色氨酸，色氨酸是人体必需的八大必需氨基酸中的一种。色氨酸在进入人体后能够转化为抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。每天喝上一碗小米粥，对于改善睡眠也有一定的作用。

牛奶

小时候，可能很多人都有过晚上临睡前妈妈给端过来一杯牛奶的经历。牛奶中所含有的营养物质比较多，比如蛋白质、钙、维生素A、维生素D等等。牛奶中的钙不仅可以为身体补充钙质，还有镇静的作用，临睡前喝上一杯牛奶能够让人更好地进入深睡眠状态，也有利于钙的吸收。

牛奶中也含有色氨酸，虽然含量不高，总比没有好，更何况每天饮用牛奶的量也比较多。量上去了，色氨酸的摄入量也就会增加。晚上喝牛奶的好处也就呈现出来，不要忘记坚持每天饮用牛奶。