吃着美味的黄油,你会不会冒出一些小小的负罪感:这次又要长胖了。如果享受美食的同时还被这些小恶魔困扰,就太糟心了。但是美味又健康的黄油其实不应该被我们如此误解,黄油专题第二期,也许能打消你的疑虑,让你重新爱上黄油。
不知道从什么时候开始,黄油被打上“不健康”的标签。大家对黄油避之不及,黄油身上似乎明晃晃地写着“长胖”两个字。
但偏偏黄油奶香浓郁,口感细腻,加入了黄油的食物似乎都会特别诱人。而且黄油对烹饪起着不可小觑的作用,黄油是许多经典西餐料理的基础食材之一,可生食可熟吃,甜或咸味料理都可以用它作为原料。就像中餐不能少猪油一样,西餐也不能放弃黄油。
且不说我们对黄油的嫌弃其实带有太多偏见,先看看你是否真能放弃这些黄油成就的美味:
甜 品
黄油给甜点带来或轻盈、或精致、或润滑、或柔韧的特性。从挞皮(尤其是千层酥皮)、奶油蛋糕、玛德琳蛋糕,到焦糖、松露巧克力等都需要黄油。
酱 汁
除了和其他食用油一样用来煎和炒,做酱汁可以说是黄油的“绝技”。法国众多的酱汁,如蛋黄酱、贝夏梅酱、荷兰酱、白黄油酱,都少不了黄油。黄油作为结合剂,将各个配料结合在一起,使配料显示出味道。
直接食用
即使不用来烘焙和做菜,黄油也融化在每一天的生活中。直接吃黄油,也很美味。每天早晨,吃一片涂了黄油的面包片。午餐或晚餐,将黄油拌进土豆泥里,放在面条或蔬菜上,又或者放在一片刚烤好还冒着热气的烤肉上,看它嗞嗞融化。
这么多经典的西餐料理都非黄油不能美味,只要喜欢吃西餐就避不开黄油。而且其实我们也不需要刻意躲避黄油,因为它并不可怕,只要打破心中的偏见就好。
黄油≠发胖
我们很容易觉得我们吃进去的脂肪都会成为身体中的肥肉,这其实是不对的。我们印象中低脂肪饮食是健康的,但是随着我们减少动物脂肪摄入量,我们会增加对糖和碳水化合物的消耗量,并且摄入更多的卡路里数。
好的脂肪,比如黄油,会让我们很有饱腹感,从而减少在两餐之间吃零食或别的东西。而且令人惊讶的是,黄油中的热量或脂肪并没有比人造黄油或植物油(如橄榄油)更多。
除了脂肪,黄油中还有很多好东西
由于是牛奶中提炼的,黄油被认为在营养方面居于奶制品之首,含多种维生素,矿物质,胡萝卜素等。黄油的淡黄色就是由于含有胡萝卜素。
黄油的营养成分
饱和脂肪酸:54.9/100g
单不饱和脂肪:18.2/100g
聚不饱和脂肪酸:9/100g
钠:15.5 mg/100 g
胆固醇:224 mg/100 g
钙:16.5 mg/100 g
钾:17.8 mg/100 g
维生素A:800μg/100g
β-胡萝卜素:328μg/100g
维生素B9:2μg/100g
现在你是否可以无所顾虑地享受喜欢的美味了呢?但无可反驳的是,黄油毕竟还是“油”,大部分由脂肪构成,所以吃黄油也要控制好量才行。适量而认真地享受美食才是正道!
页面更新:2024-03-10
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