立夏过后，气温逐渐高升，人的食欲会变弱，有时还容易烦躁上火。在饮食养生上，讲究以清淡、低脂、易消化、富含纤维素的应季蔬果和粗粮为主，少吃动物内脏、肥肉、辛辣、以及过咸等食物。随着新鲜蔬菜陆续上市，有一种时令蔬菜不得不提：那就是苋菜。

天才女作家张爱玲对苋菜的喜爱是这样说的：“在上海我跟我母亲住的一个时期，每天到对街我舅舅家去吃饭，带一碗菜去。苋菜上市的季节，我总是捧着一碗乌油油紫红夹墨绿丝的苋菜，里面一颗颗肥白的蒜瓣染成浅粉红。在天光下过街，像捧着一盆常见的不知名的西洋盆栽。”

苋菜有“长寿菜”的美称，它的营养价值很高：含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素和钙、钾、镁等矿物质以及膳食纤维。每100克苋菜中含钙178-187毫克，而且苋菜叶中所含的钙质易被人体吸收，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，可以说是补钙小能手，特别适合给孩子多吃这道菜。

咱们常见的苋菜有绿叶苋菜和红叶苋菜，这二种苋菜在营养和口感上有什么区别呢?

1：从营养成分来说：

• 绿叶苋菜的蛋白质和钙元素的含量比红叶苋菜的高。
• 红叶苋菜含有特殊的红色素，而且它的维生素E含量比绿苋菜高出3倍。

2：从营养价值来说：

二种苋菜的含铁量都很高，相比之下，红叶苋菜含铁量更高，是大力水手爱吃的菠菜六倍多。这在绿叶蔬菜中含铁量可真是不低了，而铁元素是有补血作用的，这也是民间将苋菜称为“补血菜”的主要原因。

3：从口感上来说：

• 绿叶苋菜叶片较厚，用它来做成馅来吃口感肉嘟嘟的，也可以凉拌、炒菜吃；
• 而红叶苋菜叶片比较软嫩，特别适合做汤，而且它有一种天然的苋菜红色素，经过高温加热后，会破坏释放出来，因此汤头紫红，非常漂亮。或者用它榨成汁来和面做成饺子皮、包子皮，既好看又有营养。

今天，我们就用红叶苋菜搭配皮蛋做一道汤：这也是一款地道的家常菜，不仅制作起来简单方便，而且营养丰富、味道非常鲜美，会惊艳到你的味蕾，下面我们就来一起制作：

一、苋菜皮蛋汤的制作方法

原料：红叶苋菜1把，皮蛋2个，大蒜4瓣，小葱1棵，盐、食用油适量

制作步骤：

1．将红叶苋莱择净、去掉根部，在清水中洗净并控干水份之后，将苋菜切成段，根茎和叶子部分分开放盘；

2．大蒜拍碎；小葱洗净后切成末；皮蛋去壳后用棉线将其切割成小块（以免用刀会粘刀）。

3．火上坐锅，锅热后倒入适量食用油，油热后，下入皮蛋块，让皮蛋块在热油的作用下外皮起皱。

4．等闻到皮蛋的香味后，下入蒜碎、葱末，煸炒均匀。

5．倒入适量开水，大火烧开，将汤烧至奶白色。

6．加入适量的食盐调味后，先下入苋菜的根茎部分，稍煮十几秒后，再下入苋菜的叶片部分。

7．等苋菜变软煮熟，汤汁也变得鲜艳发红时，即可关火出锅装碗。这样，一道看起来红润好看、吃起来鲜美又营养的苋菜皮蛋汤就做好了~

二、 苋菜皮蛋汤的制作小窍门

1、 因为这道菜比较素，如果家中有猪油的可以用猪肉代替食用油；并且用鸡汤等高汤来代替热水，吃起来味道会更能满足爱吃肉的朋友的口味。

2、 红叶苋菜的叶片比较软嫩，熟得快，而根茎则相对较硬，所以在做汤时最好分别下入。

3、有的朋友不喜欢吃皮蛋，觉得皮蛋含铅过高，在这一点上，主要是受不法商家的违法行为的影响，其实只要咱们购买的是正规厂家生产的皮蛋，少买或不买散装皮蛋，虽然都会含一点铅，但铅的含量其实与我们日常吃的肉制品、鱼类等相近，完全可以放心食用。

• 皮蛋也叫松花蛋，主要是用鸭蛋来制作；而在河南一带，有“变蛋”的叫法，是用鸡蛋来制作；不像松花蛋剥开后呈偏黄黑色、表面带有松花状结晶，变蛋剥开后则是金黄透明的。
• 皮蛋的制作过程简单来说，就是将蛋放在纯碱、烧碱、生石灰、食盐、茶叶末、氧化铅等为原料的碱性溶液中，根据蛋中的蛋白质凝胶的特性，使之变凝固后成为富有弹性的固体。
• 在挑选皮蛋时，注意首选无破裂、轻掂时有颤动的弹性、闻起来没有异味的皮蛋则是质量比较好的。
• 因为在腌制的过程中导致皮蛋中的钠含量很高。所以，和咸鸭蛋一样，在凉拌或做汤食用的时候要注意少放点盐。
• 皮蛋也有它自己的营养价值：富含铁质、甲硫胺酸、维生素E等。当然了，就像吃咸肉、腌菜担心过咸、亚硝酸盐含量过多一样，不少人对吃皮蛋上仍是有些顾忌，其实不如把皮蛋也当作一种对日常饮食的变化和特殊风味来吃，适当变换一下餐桌上的菜肴，也能起到提食欲、增加爱的味道。

给家人做菜要日复一日地用心、坚持，把那些最不起眼的食材做出家的味道。有人说，为自己做菜是一种美德，为家人做菜是一种修行，从一个人到一个家，不仅要做自己喜欢的菜，更要做家人喜欢的菜，在做菜的过程中，让自己爱上更多的可能、也发挥着自己更多的创意。人人都是大厨，人人都是美食家。这道苋菜皮蛋汤，食材和调味都极其简单、口感鲜美让人回味、营养价值在线--含钙高还有助于补血，一点也不腻，比喝大骨汤强。不妨在明天为家人做上一碗，喜欢的你一定要试试~

每天的柴米油盐让我们对琐碎繁杂的厨事早就没有了“若如初见”的感觉，但可是然而but,“不计得失、浑然忘我、乐在其中”依然是我们每天的不懈追求。爱生活、爱美食，和你一起分享食物的美味和故事。本文系趴窗看雨的小龟编辑原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。喜欢我就~关注！~点赞！~支持我吧~-~