男神女神身材修炼必知秘诀

很多人都梦想拥有一身漂亮形体，无论是夏季还是冬季，完美的身材当然需要靠勤奋和毅力啦。那么身材保持有哪些秘诀呢？本专题小编就为大家介绍男神女神身材修炼指南，想减肥、塑形的都可以看看。

身体部位减肥

瘦脸 多做吸气、鼓气、抬头、下巴收紧等脸部运动，多吃柠檬、坚果。可以辅助瘦脸霜按摩。

瘦脖子 多按摩脖子，做一些颌颈对抗、下压头颈、低头抬头、左右推肩等动作可塑造优美线条。

瘦手臂 多按摩腋下、淋巴、手臂关节、手臂外侧有助于瘦手臂。平时多做举水瓶、牵拉运动、绕肩运动、伸展运动。

瘦背 部向斜后方摆臂、挺胸张肩、扭腰交替摆臂、扩胸运动、立式俯卧撑、划桨练习等可以使背部柔美挺拔。

提臀 跨腿提臀、单腿下蹲、竖直哑铃深蹲、挥腿运动、转腿运动、侧身弓步、桥式提臀等动作可以塑造翘臀。

瘦大腿 多做抬腿运动、双臂侧举深蹲、滑翔机侧弓步、杠铃上举窄蹲等动作。另外按摩大腿和膝盖窝辅助塑形。

瘦小腿 多按摩小腿外侧肌肉，瑜伽、高抬腿、练劈叉、慢跑、减肥操等运动有助小腿塑形，平时多吃麦片、苹果。

瘦腰 腹平板支撑、卷腹运动、肚皮舞、脚踩单车等运动可以收敛腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推运也可以瘦肚子。

身材塑形运动

瑜伽

瑜伽是一种全身性的平缓运动，主要是通过调理人的内分泌系统，加快新陈代谢来消减脂肪。 普拉提普拉提吸取了芭蕾的精华，塑形效果较好。适合塑形减脂、改善体态，提高肌肉质量。

健美操

健美操属于有氧运动，强度低、密度大、既能减肥还能拉伸四肢，使身形变得纤长健美。

游泳

游泳比跑步减肥效果好，一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以快速减轻1-2kg体重。

绳跳

绳能高效减肉塑形，跳绳是一项比较激烈的无氧运动，耗时少、耗能大且减脂效率最高。

健身肌肉锻炼

上肢健身 哑铃扩胸、哑铃臂屈伸、杠铃挺举、杠铃抓举、俯卧撑、立卧撑等。

肩部锻炼 直立杠铃划船、哑铃侧平举、上斜飞鸟、哑铃推举等。

胸部锻炼 4秒钟俯卧撑、跪举哑铃、动态俯卧撑等。

背部锻炼 哑铃耸肩、坐姿水平划船、反向耸肩、拉力器伸缩内旋、拉力器伸缩外旋等。

腰腹锻炼 侧身弯腰运动、屈腿运动、举腿收腹、走路、爬楼梯等。

腿部锻炼 杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿举、负重哑铃箭步蹲等。

不良体态矫正

探颈背靠墙面，保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟在一线，收腹，每天站5-10分钟。

驼背两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持3-5秒，重复做10遍。

圆肩上身挺直，双肩打开向背部挤，像要把肩膀背侧的两片肩胛骨挤在一起。

高低肩双臂自然下垂，两侧肩部齐平，肩膀下沉向后下方挤压肩胛骨，保持3-5秒。

蝴蝶肩站立双手拿着弹力带做肩胛骨前伸的动作，用肩胛骨的前伸带动上肢，15个一组，3组。

如何预防肥胖

1、运动主要采取耐力性运动，运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量。运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。

2、为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备。在清晨五六点钟起床，参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。

3、良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。