啊十身高1.58米，体重90～100斤之内自由浮动，不能低于90，在100斤的时候开始控制饮食多运动。一般保持在96斤左右。

之所以保持这个范围，是啊十觉得这是啊十最好看的体重范围。试过低于90斤，脸凹进去，很显老气，高于100斤，本身脸大头大的啊十，脸跟个肉饼一样，都不是啊十喜欢的状态。

每个人喜欢的状态都不一样，你喜欢哪个状态，并努力保持就好了。

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那么我能保持这么久不变的秘诀分享给各位。

早上吃好，中午吃饱，晚上七分饱。

少吃或者不吃主食（米粉面）

少吃宵夜垃圾食品奶茶碳酸饮料等

一年吃宵夜的次数二十次以下，晚上饿了要么喝水要么吃水果，垃圾食品只有特别想吃的时候才会买一两包，吃完即止，宿舍除水果不会放零食。奶茶碳酸饮料别人请客都不会想喝，喝的次数一年二十次以下。

‬少吃油炸食品

麦当劳必胜客披萨华莱士等汉堡油炸食品，一年吃的次数少于十次

‬每天饭后消食

二十五岁后，发现代谢的速度减慢，不知不觉中腰屁股大腿长肉，还是最难减的位置。观察了一个星期，发现坐办公室多，吃饱了继续坐着，都堆积在这个位置。

便开始了控制饮食，每天中午晚上吃饱了一定要散步消食二十分钟左右才休息。一个月后明显减下来了。

‬大食必大动

如果哪两天吃的肉比较多，或者饭量比较多，卡路里摄入过多，那么后面一个星期我会通过跑步跳绳打球等运动消耗完。

‬我的饮食习惯

19年过年因为疫情，在我外婆家宅了一个月，从95斤到105斤，跟我闺蜜视频，我闺蜜说我的脸跟大饼一样。

105斤的样子

回来上班后，边开始着手减肥。

我减肥没有办法没有吃沙拉水煮青菜，这么做一两天可以接受，三天后我必定吃很多肉。

我用我自己的方式一个月从105到95斤。

1. 一个月不吃主食，饭量减少四分之一。（我饭量平时广东的小碗四分一的饭加两碗菜左右）
2. 不吃猪肉鸡皮蛋糕等高热量的东西，肉类边为鱼牛肉和鸡肉（没有皮）。
3. 一个星期去健身房至少三次，没次跑步半小时➕上一个小时公共瑜伽课（芭提雅）
4. 晚上只吃青菜，素炒青菜上汤青菜。（广东清淡的青菜做法）
5. 不吃宵夜不吃垃圾食品不喝奶茶碳酸饮料。（平时就基本不吃没难度）

就这么坚持了一个月，成功由105到95斤。

只有要快速减肥的时候才会对自己比较狠，一般正常情况下就按照上面的。如果不想这么快，我就只有控制饮食和饭后消化，而且不反弹。

所以要减肥要控制体重，最重要的还是控制饮食习惯，辅助适当运动。如果觉得自己基数比较大，可以看我写的另外一篇文章《不想运动，又想减肥必须要知道的事》

都看到这了，如果你～你～～你不点赞…………那～那我也没办法，你开心就好。

作者：啊十

2021年7月21日

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