秋天，户外运动正当时

郁达夫曾说：“秋天，无论在什么地方的秋天，总是好的”。

秋高气爽，风轻云淡，金秋时节，正是户外活动，观赏美景的好时候。

入秋后，随着户外气候的适宜，户外景色的变换，很多人都想去户外一览山河秋色。虽然户外秋色撩人，出行也一定要注意安全，否则就得不偿失了。

进入十月后，户外运动事故时有发生，10月17日，有2名驴友在北京门头沟铁驼山爬山迷路，由于通讯失联，俩人在山上冻了一夜，第二天才被救援人员找到，所幸身体并无大碍。

10月24日，在安徽六安金寨古碑镇天平村榆祠岭，有一名驴友从大约50米高的山崖坠落，救援人员找到时已不幸遇难。

秋季是户外运动的最佳时期，无论是温度还是气候，都很适宜人们外出运动。但在参与户外活动时，无论那种运动，都一定要注意安全，了解自己的身体体能，选择适合的运动强度。

户外虽美好，但安全更重要！

01

选择适合的运动

户外活动种类繁多，无论是登山，还是跑步，或者是骑行，一定要根据自身的身体状况选择适合的运动。

没有什么是最好的运动，只有最适合你的。

身体素质和体能稍差的就尽量不要选择爬山等消耗体力过大的运动，而且户外登山类的活动对户外技能和身体素质都是有一定要求的，没有登山经验的请不要轻易攀登未经开发的野山。

在参与户外团队活动时，也要选择适合的路线和团队，尤其是登山路线一定要根据自身体能选择适合的强度。要根据线路的难易程度、参加登山人员的经验、体力等因素综合考虑，这样才能最好地享受到秋季登山远足的乐趣。

选择合适的运动，才能收获到运动带来的乐趣。咱们没有金刚钻，也绝不揽瓷器活。所有的运动都是为了健康，而不是逞强。

02

做好充分的准备

开始任何一项户外运动的时候，都要做充分的准备工作。

户外人在出行前都习惯做路书，把一路的计划提前规划好，什么时候休息，什么时候补充能量，什么时候露营等等都安排的明明白白的。很多户外人都知道，在户外不是逛商场，稍有不慎就可能导致意外发生。只要做好万全的准备，才能应对户外的风险。

有驴友说每次在户外看见不带任何装备和补给就敢出行的人，真心替他们担心。在户外，很多时候前不着村后不着店的，有钱也花不出去，能不可能买到食物。

去年有新闻报道说广州几名驴友没带任何装备和补给就进山探险了，途中突遇暴雨，几个人最后只能报警求救。每次看到这样的新闻时，内心总是忍不住感慨，无知者无畏啊！

很多圈里的老驴都说，玩户外时间越长，有时候越害怕，因为知道这一路风险和艰难，每次走完一条线都庆幸自己活着回来。

户外不是旅游，每一次户外活动，更像是一场人生的锤炼。你走过的路，看过的风景，经历的磨难，都会成就最好的人生。

人生，无论是户外还是其他，做好准备，在出发！

03

户外装备也很重要

秋季虽然天高气清，但仍有昼夜温差大、多雨潮湿的特点，秋季户外活动更需要做好充分的准备工作。

很多时候在户外看到有人穿皮鞋，运动鞋爬山，也有人穿个牛仔裤和运动服就上山了。大家都觉得爬个山，穿休闲点不就行了，还需要啥专业的装备，都是忽悠人的。

其实，户外装备在户外活动中不仅舒服，关键时刻还能保命。普通的运动鞋其实不适合所有地形，当你在爬山时，你需要一双更适合山地的登山鞋，既能保护脚踝，又有出色的防水、防滑功能。当你在徒步时，一双专业的徒步鞋能更好的保护双脚，减少长时间行走对脚部的伤害，保障你的安全。

很多人由于穿了不适合鞋子参加户外运动，最后双脚布满血泡，痛苦不已，户外运动的乐趣也在双脚的疼痛中变得索然无趣了。

在户外活动，穿衣也是有讲究的。秋冬户外活动衣着谨记“三层穿衣法”，即底层贴身衣物、中层保暖衣物、外层防护衣物。底层衣物贴身穿着，主要功能是排汗快干，将运动中人体汗气及时转移到体外，保持皮肤干爽。外层防护衣物的主要作用是防风防水，在并不十分寒冷但降雨量多的秋季，一件能抵御山中小雨的冲锋衣是不错的选择。

为了更安全舒适的户外体验，一定要选择专业的户外装备为自己保驾护航。

04

不可忽视的小细节

1.户外活动一定要量力而行，出现胸闷气短、眼前发昏的时候要及时停止，原地休息或请队友携你原路返回；

2.登山杖是新手的好帮手，上坡时可以助力，下坡时可以减少膝部冲击，起到很好的保护作用；

3.登山不观景，观景不登山；

4.下山时可以采用侧身，深蹲，侧压腿（侧弓步）式，挪步下山，这样安全又快捷；

5.下山时一定不要负重跑步，惯性可能让你“刹不住车”，摔倒受伤；

6.户外饮水要注意，一定要饮用自己携带的干净水，谨慎饮用“山泉”等水源，饮水要有节制，避免在出汗时大口猛灌；

7.上山下山时，和前后人之间保持距离，避免因为路滑等状况造成意外；

8.活动结束后，要注意休息，可以泡热水澡放松身体，或者按摩脚步、小腿等部位的肌肉；

9.不要在大雨后，轻易蹚水。如果没有极大的必要，在大雨过后，千万不要试图蹚水过河。这时候的河水，浑浊、水下不明，且上游随时可能有大水。如果河水过凉，会有失温的风险。

10.不要踩不明地带，不借力枯枝或杂草。

没有人走过的地方，处处都可能充满着危险。上坡或者下坡过程中，尽量用登山杖、石头等借力，而不要抓住枯枝、杂草，因为这些东西往往不够稳定，稍有不慎就断掉。

最重要的一点：如体力不支，出现意外，无法前行，一定及时下撤。在户外，下撤不丢脸，安全永远是第一位！

秋意渐浓，户外开始变得色彩斑斓，你的户外之行有计划吗？

去户外，要风景，也要安全！愿所有人开心户外，安全归来！