户外出行，有风景亦有风险

春暖花开，风和日丽，对驴友们来说正是爬山登高的好时节。

春天的户外有风景，但也有风险。进入3月以来，据不完全统计，户外救援事故已达十多起。

3月7日，一名20岁青年男子乘船到广东珠海桂山岛旅游时不慎摔伤被困。在失联近3天后，3月10日被珠海搜救人员发现并成功生还。被救后该男子称近3天没有任何进食，失联期间仅靠尿液维持生命。

视频截图

3月10日，有两名驴友在山东青阳镇猫头峰迷路被困,其中一位驴友心脏病突发情况紧急。同行驴友报警求助，晚上九点许，经过长达7个小时的艰苦奋战，终于把驴友救下了山，并送上救护车，前往医院接受进一步的治疗。

3月13日，西安晨曦·秦岭救援队接到救援求助电话，称一女子在祥峪被困，急需救援。14日凌晨，队员达到被困者身边，所幸被困者身体状况良好。补给水和糖并短暂休息后，队员们搀扶其下山。

3月13日夜，浙江杭州市3名驴友，擅自进入清凉峰国家级自然保护区歙县境内核心区迷路，求助救援，历时8个小时，成功将驴友救出。3月14日，歙县清凉峰自然保护区管理部门依据《中华人民共和国自然保护区条例》规定，对该3名驴友每人处以3000元的行政处罚。

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户外出游，风险随行。

任何户外线路，都潜藏着复杂的危险因素，随时可能给驴友带来危险和伤害，而我们又总会忽略小细节，迷路、失温、粘泥滑坠、手势错误、食物不足等，因此酿成最后的悲剧。

十个户外“不要”，时刻牢记这10句话，能让你远离不必要的户外杀手！

1、不要在大雨后，轻易蹚水

如果没有极大的必要，在大雨过后，千万不要试图蹚水过河。大雨后的河水，浑浊、水下不明，且上游随时可能有大水。

实在非过不可，务必使用绳索，同时尽量选择河宽、水缓、水浅、河底平缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。

2、不要在陡坡上采用小碎步
无论是上、下坡，遇到陡坡，务必放缓步伐。小碎步，极易导致不慎摔倒，尤其是下坡，直接滑梯冲下山，危险极大。正确的方式，采用侧身，深蹲，侧压腿式，缓步挪步下山。

3、不要再负重下山时跑步

负重情况下，人的惯性可能变得很大，跑步情况下，可能让你刹不住脚步，导致受伤。如果背负较重，应该缓步慢行，以降低惯性带来的危险。

4、不要让自己的鞋底沾泥沙
如果在鞋子上粘有太多黏土、泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质，它们可能会让你的脚下打滑，导致摔跤。所以，应注意鞋子的状态，及时清理掉，特别是在攀登或雪地里行走时，以保证安全。

5、不要踩不明地带
没有人走过的地方，处处都可能充满着危险。被丛林覆盖、被草地覆盖的地方，能绕过去，就尽量绕过去，不走看不清虚实的不明地带。因为，你真的很有可能掉下山，或者陷入深坑里。

6、不要借助枯枝或杂草

上坡或者下坡过程中，尽量用登山杖、石头等借力，而不要抓住枯枝、杂草，因为这些东西往往不够稳定，稍有不慎就断掉。标准的话，最好借助大于自己拇指粗细的有根基的树枝，来拉力攀爬。

7、不要两个人手握手往上拉人
要彼此手握对方的手腕，否则你的力气是不够的。而且，一定不要单独去拉一个人。

当出现有人需要被拉起的情况时，应立即去找更多的人来一起施救。如果找不到别人，要在周围找到能够承受住巨大重量的固定物，缚好结实的绳子再施救。

8、危险地带，相邻队员不要太近
在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，与相邻队员的距离太近。最好要留出比平时多2个人的间距，以防下面的人被砸伤。

9、不要凭感觉选领队
领队的控制力关乎每个队员的安全。行进速度掌控不力、休息时间不佳，会使个别队员体力透支，直接诱导急症复发，甚至使身体某些部位造成永久性运动损伤。
领队在制定线路时要正确评估线路难度和距离，对队员能力充分了解，做到“心里有数”。所以，作为队员，不要凭感觉选领队。

10、不要“不害怕”

虽然户外运动需要足够的勇气，但绝对不能仅凭一腔热情行事。

安全指南，还是要从学会“害怕”开始，尊重生命。

户外出行，需要大家牢记六大安全法则。

1、运动要适度

你要随时留意自己身体的状况：经常性高强度、超负荷的户外运动是导致慢性户外运动伤害的直接原因，并且往往在你意识不到的时候已经开始，等到你感觉到极度不适的时候为时已晚。

想要避免户外运动伤害，不仅要运动适度，更应随时留意自己身体的状况。

2、循序渐进

你要选择适合自己的户外运动方式：跑得快的人，不一定能负重，能负重的人未必会攀爬，会攀爬的人未必跑得快。

每个人都有自己擅长的运动方式，反过来说，也有不适合自己的运动方式。倘若认为自己无所不能，那么户外运动伤害甚至危险就离你不远了。

3、反复比较

你要选择合适的装备：选装备，没有最好，只有最合适。一双上千的登山鞋在城市生活中不能发挥出它的功力，穿着球鞋登雪山意味着你必须承担更大的风险。合理的装备不仅仅是一个合适的工具，还包括你对这些装备的了解和运用。

4、认真学习

你要掌握科学的运动规律和技能：很多人可以花上万的银子来购买一堆装备，却吝于花几百元去参加一次培训。

给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是山野知识和运动技能的贫乏。尤其当一个人的野心和兴致日益膨胀的时候，经验和技能的欠缺可能会把人推向绝境。

5、做足准备

你要重视运动前的热身运动：很多人会忽略进行户外运动之前的热身运动。运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导速度与反应性，提高血流循环及摄氧量，以及减低关节僵硬性，增加活动的范围等。

所以，每次进行户外活动开始行走之前不妨安排一场热身，或者做一些简单的伸展拉伸活动。

6、注意节奏

你要学会适当的休息及补充营养：户外运动过程中要合理休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。在剧烈运动后，应做一些较温和的运动。目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态。

营养的补充主要包括水份及电解质的补充。过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。另外也要记住，不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充，甚至会起到相反的作用。

除此外，你还不能把爬山当成说走就走的旅行，尤其是这五类人，要谨慎登山。

1、有高血压的人

登高过程，血压容易出现波动，稍不注意就可能引发意外。有的高血压患者平日常有头昏、眩晕症状，头重脚轻，走路轻飘，则更不适合登山。

2、有心脏病的人

爬山是一项耗氧量非常大的运动，血液循环加快，心脏负荷增加。心脏病人若进行强度过大的爬山运动，容易产生疲劳以及呼吸困难导致室性心律失常，严重时甚至可发生心脏猝死。

3、有骨关节炎的人

表现为慢性关节疼痛、僵直畸形和功能障碍。而爬山是关节负重运动，对关节的磨损大，活动之后会加剧疼痛。尤其是下山，会有约3倍体重的压力压在下肢上，一般情况下患病关节是难以承受的。

4、有痛风的人

因为痛风是由于嘌呤代谢障碍，尿酸在体内形成增多，肾脏排出减少而形成高尿酸血症，使尿酸盐结晶沉积在关节、肌腱及肾脏，引起组织损伤所致。如果痛风性关节炎患者登山，有可能会诱发急性关节炎的发作。

5、有骨质疏松的人

该病患者由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，在爬山的过程中（尤其是下山）很容易扭伤脚踝或抽筋，甚至导致骨折的发生。

安全！是户外第一要素。

户外安全的重要性已众所周知，学会识别和防范风险，你才能在面临危险时冷静处理问题。

这么多血的教训，想必已经给你敲醒警钟了。可以不发生的悲剧，就要努力学着去避免和躲开。人间很美好、很值得，爱爬山，爱户外，更要爱惜你的生命。

不管是旅游，还是玩户外；请时刻把你的生命安全放在第一位！并且要坚持学习实用干货，毕竟，谁也不知道下一秒会发生什么。