韩网热传3周瘦16斤减肥法！大家一起瘦瘦瘦

冬天不减肥，夏天徒伤悲！

最近室外越来越冷，是不是越来越多的小伙伴不愿意动弹了呢？在暖暖的房间里，躺在沙发上吃着零食看剧玩手机神马的，好幸福的说！

可是，吃得多又不愿意运动，嘿嘿，等明年开了春，边照镜子边哭得就是你喽！

(ｷ｀ﾟДﾟ´)!!哎呀，肿么办！夏天我还要穿小裙子的！！！O(╥﹏╥)o

唠叨的话不多说，下面小编就给大家介绍一下韩网热传的3周瘦16斤的方法哈~

饮食

No.1

第一周

早饭不吃（这里建议还是少吃一些，特别是胃不好的小仙女们）

中饭减到原来食量的一半

晚饭（7点之前少量）

第二周

早饭减到原来食量的一半

中饭（按照原来的饭量想吃什么吃什么）

晚饭不吃（可以少吃点水果）

第三周

早饭（鸡蛋1个，豆乳/地瓜1个）

中饭减到原来食量的一半

晚饭（7点之前少量）

（图片来自Facebook）

运动

No.2

除了饮食管理以外，每天还要做下面这些运动~

L字运动

双腿靠墙，身体摆成L字，保持10-30分钟（如图所示）

（图片来自Facebook）

Scissor Cross

躺在垫子上，双腿抬起并来回交叉运动，30次， 3set

（图片来自Facebook）

Crunch kick

躺平，两臂放在垫子上，腰部用力让身体抬起，一条腿向上弯曲，一条腿向上踢（如下图），反复20个，2set

（图片来自Facebook）

Side leg raise

侧躺，用一条胳膊做支撑用力将身体撑起，然后上边的一条腿向上抬起，反复50次，2set

（图片来自Facebook）

Side bend

站直，双腿分开，手握哑铃的胳膊保持自然下垂，另一条胳膊手放在脑后，向一侧慢慢弯曲~

（图片来自Facebook）

整套动作反复20次，2set。

仰卧起坐

仰卧起坐做40次，3set~

（图片来自Facebook）

简单来说的话，这个减肥方法的原理就是管住嘴迈开腿！想要瘦身的宝宝赶紧练起来吧~ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ