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放暑假的时候，语文老师布置了10篇作文。直到开学前一周，你的作文一篇都还没写。

你生完孩子后经常说要减肥，花钱买了一张健身卡，每次都因各种理由没有去健身，总是说“我明天再去。”结果是明日复明日，健身卡过期了，你都没去过，体重不但没减反而增加了。

某天，你看到一个热点，脑子里也有一些想法，打算写一篇观点文，结果提笔写了几个字又放下，以致热点过了，你的文章还没出来。

领导布置你在国庆假期写一篇报告，你很不满意这个安排，天天忙于聚会应酬，假期结束，报告还是没完成。上班第一天，你不得不买来咖啡边喝边写，因为领导虎着脸催稿了。

以上情况，都是拖延症的一些表现。

针对类似人群，美国著名心理学家、加利福尼亚大学资深心理咨询师简·博客和来诺拉·袁，历经20多年，从认知心理学、精神分析学、社会心理学、神经生物学等各方面，对拖延症进行分析，推出《推延心理学》。

这本书对导致拖延症的情绪根源、心理根源、生理根源、人际关系根源等进行追溯，作者指出：个人的情绪因素是导致拖延最主要的原因。

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你拖着不写作文，可能是你不擅长作文，想逃避这项任务。

你拖着没去减肥，可能是你对自己减肥没有信心，不相信自己能恢复体型。

你迟迟没有完成热点文，可能是你觉得自己的观点不足以说服别人，你想尽量让自己的观点更新颖独特，更有说服力，证据更充足。

你没有按期完成报告，可能是你不满意领导的安排，不愿意接受这个任务，但你又不能拒绝。

完美主义者，为了追求完美，做事慢慢悠悠，一旦遇到挫折，就会开始一拖再拖。

有自卑感的人，总是缺乏自信心，习惯性地不相信自己的能力，经常在即将成功时拖延止步不前，甚至临阵退缩、放弃。

具备挑战冒险精神的人也容易出现拖延，对一件有限定时间完成的事情，他们总喜欢拖到最后期限才去做，在做这件事情前他们会去干一些具有挑战冒险的活动，获得刺激，给平凡的日子增添几分活力。

主观时间观念与客观时间观念有错觉的人，他们总认为时间充足，未来可期，特别是在实现长远计划时，更容易用错觉的时间观念麻痹自己，以达到自我保护的目的。

除了以上因素外，还有些是因为一些先天遗传因素导致。如执行功能障碍、注意力缺失障碍，季节性情绪紊乱等，都有可能造成“拖延”现象出现。

还有些拖延症的发生是因为人际关系的危机感造成，有些人过分关注他人和外界的看法、行为，以致用推延来逃避关注，躲避期待，甚至不惜抬高别人贬损自己，避免成为众矢之的。

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知道拖延的原因了，我们该如何去解决这个难题呢？

《拖延心理学》是一本致用类心理学书籍，风靡全球近40年。它提供的一系列克服拖延症的方法，非常实用而且经过了实践的检验。

以下几个建议，也许能帮你开始行动。

一是自省，闭上眼睛与自己内心对话，找出自己渴望的、恐惧的、你的打算、你的追求，充分认识自己，找出拖延的真正原因，克服它，如果自己做不到，就寻求家人和朋友的帮助。

二是自我激励，给自己进行积极的心理暗示，相信自己是最棒的，相信自己能做到，不要把过去错误、别人的错误惩罚现在的自己。

三是学会拒绝，对触犯自己心理边界的人和事说NO，避免不必要的烦恼。

四是给自己定一些容易实现的小目标，如跑步减肥，你每天跑十公里做不到，那就每天跑500米。小目标实现就给自己一个奖励，这样就容易坚持，继续努力。

五是坚持运动，运动出汗排泄不良情绪，产生荷尔蒙，提高自己的幸福感、注意力和专注力。

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如果你正陷于“拖延症”的烦恼中难以自拔，或者你很想解决自己的拖延毛病，却苦于没有好的方法，那么你不妨读一读简·博客和来诺拉·袁这本《拖延心理学》，也许你接受他们的建议并加以实施，你拖延的习惯就解决了。

作者告诉我们，拖延是一个复杂的心理问题，是一个人如何与自身相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。

这本书能陪伴你面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更加成熟。它是解读拖延心理、战胜拖延顽症的强大武器。

拿起武器，向拖延宣战！