在我们的日常生活中，食物总是我们最好的伙伴，用各种美味的食材，制作出的不同美食，可以带给我们很好的味觉体验，也可以帮助我们的身体补充营养，让我们充满活力。

随着经济水平的日益提高，我们对自己的身材管理也越来越重视了，怎么让自己吃好吃饱，也不用担心会长肉呢，那我们就要在食材上选择低脂又饱腹的食物，这样才能让我们吃好吃饱也不用担心自己会长胖，这3种“食物”，就很适合做晚餐，低脂又饱腹，好吃解馋，味蕾不委屈，友友们快来看看是哪些美味的食物吧。

一、三色糙米

米饭是我们常吃的主食之一，不过普通的大米都已经经过了多道工序加工，营养及膳食纤维上相对也减少了一些，所以我们做米饭的时候，可以加入一些三色糙米来一起煮。

三色糙米是用“黑米、红米、糙米”搭配而成的，这3种米的营养都是比较丰富的。

糙米是没有经过过多的精细化处理的米，吃起来营养及膳食纤维也更加丰富，而且饱腹感也很好。

黑米和红米的营养也都是非常丰富的，很适合怕胖的友友们食用，晚餐用它来做主食，既可以帮助我们身体补充营养，也可以让我们有很好的饱腹感，而且吃起来米香味也很浓郁，能够让我们吃的好，吃得饱，味蕾不委屈。

而且三色糙米，不仅适合怕胖的友友们食用，老年人和孩子们食用起来也很好，营养又好吃，不过我们在用三色糙米煮饭的时候，记得要提前将三色糙米浸泡一下，这样煮出来的米饭口感上会更好一些。

二、魔芋面

怕胖的友友们，应该对魔芋都比较熟悉了，魔芋的热量比较低，特别是魔芋还含有丰富的葡甘聚糖，对减肥有着一定的帮助，适量吃一点魔芋对清洁肠道也有一定的帮助。

魔芋面就是用魔芋来制作而成的一种美食，而且这款魔芋面吃起来也很方便，对于晚上不想动手煮饭的友友们真是太合适不过了。

这款魔芋面直接用水泡一下就可以吃，而且口味也特别多，面条也是有宽面和细面之分，一碗魔芋面，吃起来低脂又饱腹，而且还是一道好吃又解馋的美食，让我们的味蕾不委屈。

魔芋面吃起来口感上比较Q弹爽滑，再搭配上调味料，吃起来特别可口，一大碗魔芋面的热量也很低，让我们在享受美味的同时，也不用担心会长肉肉，这种感觉真是太让人开心了。

三、三色藜麦

最近几年三色藜麦已经走入了很多家庭的餐桌，三色藜麦是用“白藜麦、黑藜麦、红藜麦”来搭配而成的。

这3种藜麦的营养也都是非常丰富的，藜麦中富含着丰富的多酚、类黄酮类、皂苷、蛋白质及多种维生素和矿物质等营养成分。

别看藜麦的营养这么丰富，它的脂肪含量却并不高，而且藜麦的膳食纤维含量也是很丰富的，藜麦的饱腹感也很强，所以藜麦也凭借着它的总总优点，走入了很多家庭的餐桌。

因为藜麦的营养丰富，脂肪含量低，所以我们用它来做晚餐也是很不错的，我们可以用藜麦搭配大米一起来煮饭，这样吃起来口感也很好，营养也更加丰富了，而且家人也都可以一起吃，营养美味，又养人。

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