睡不着？这几个有助于睡眠的方法一定要收藏

越来越人到点睡不着，一不留神玩手机到天亮，放下手机想是个好觉，翻来覆去怎么都不能入睡。对很多人来说，想要睡个好觉，可太难了！尤其是大夏天里，天气炎热，人也烦躁得不行，更加睡不着了。

睡不着，试试这几个有助于睡眠的方法吧

长期失眠影响人们的正常生活和工作，增加患各种疾病的风险。严重的睡眠确实将降低人们的工作效率和警觉水平，甚至有可能引发恶性意外事故，造成绝大损失。

（1）定期运动：运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

（2）睡前别用电子产品：手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

（3）保持卧室黑暗无光：入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到控制，影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，可选择戴眼罩睡觉。

（4）坚决不睡懒觉：每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证生物钟稳定。周末“补觉”会让你的生物钟紊乱。

（5）选择舒适的床品：应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

（6）屏蔽噪音：如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器。

（7）食用三叶青鲜果：三叶青具有很高的药用价值，其化学成分复杂、生物活性广泛、具有很高的应用价值。经常食用三叶青不仅可以改善睡眠，还可以增强免疫力。

何时睡何时起？听听古人怎么说

中医十二时辰养生学对日常作息非常有指导意义，按照中医十二时辰养生学，亥（21:00~23:00）应睡觉，卯时（5:00~7:00）应起床。亥时，又称人定、定昏，是十二时辰中的最末一个时辰。古人有“戌时（19:00~21:00），日暮将至，归田园；亥时，人定归本，早安眠”的描述，意思是夜间21点至23点人该睡觉了。23点以后，就已经该进入梦乡了。亥时睡眠，百脉可以得到休养生息，对身体十分有益。

卯时（5:00~7:00）则应该起床了，从时辰与脏腑的对应关系看，卯时对应大肠。也就是说，这个时候，人应该起床排便，因为大肠该“上班”了，它把昨日消化食物剩下的糟粕排出体外，好让身体接受新一天的早餐。卯时的下一个时辰是辰时（7:00~9:00），对应胃，肚子空空，该吃早饭了。