中考生考试时饮食调节

中考时考生吃什么好？这个是每一个考生和家长都关心的问题，中考时的饮食除了要保证营养，注意卫生，还要有针对性的应对考生可能出现的各种状况设置饮食食谱，为学生顺利考试加码。

注意合理的饮食搭配

中考考生饮食很重要，总的来说，均衡、适宜和卫生非常必要。在饮食上选择应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入：

美食

1.食物合理搭配和均衡饮食

2.食物多样，不偏食

3.规律进食

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡

5.不暴饮暴食和盲目节食

6.不吃油炸和烧烤类食物

7.适当运动

美味的饭菜

营养丰富少生冷

家长需注意，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中可以加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。不要给考生吃太多生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的考试状态。

1.人一旦承受心理压力，身体就会大量消耗维生素C。学生考试时，不同学生承受的压力不同，但是无一例外，他们面临着压力。所以，在他们的饮食中，要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如桔子、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。

肉炒饭

2.食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品也有好处。

3.女学生有个别同学会出现痛经现象，引起痛经的原因很多，可到医院找妇科医生开些止痛药备用。为预防考试中出现痛经现象，可在考前喝些生姜红糖水、玫瑰花茶。

考试时学生面临压力，会影响到胃口。家长可以做一点清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴就有开胃作用。