“我们不用打败年龄，因为这是你我必然经历的人生过程，重点是不要败给心境和心态，运动是很好的隐性营养，当我们动起来，我们就会得到这美妙养分。”——郑秀文

活跃娱乐圈近30年的郑秀文，既是歌手又是演员，有那么一段时期，郑秀文可以说是风头无量的“双栖”天后。

人人羡慕的女神背后，其实千疮百孔。名气与光环令她喘不过气，为了瘦，她走上极端，以维他命丸当饭吃。

最后，她瘦到了78斤，成为香港最瘦女艺人，还被冠名“排骨”......从纸片人到零号身材，郑秀文引领了审美潮流。

郑秀文自述：跑步10年，每天8公里，是运动拯救了我

郑秀文消失了三年，这期间身材走样、暴饮暴食，一度撑不下去。

后来，在众多好友鼓励和亲人的陪伴下，她摘掉了天后的帽子，挣脱出世俗眼光，不再把金钱和容貌当作全部。

郑秀文逐渐调整自身状态，每天坚持跑8公里。她疯狂在社交平台晒素颜健身照，接纳自己的软弱和不完美。

为此，郑秀文曾发布过一首歌，名为“八公里”。她叫自己“八公里小姐”，粉丝称她为“八公里天后”。

这场征途，郑秀文坚持10年：“十年的改变与进阶，真正在于内心，十年可以磨一剑，十年亦可毁一人，而我从十年中重生。”

跑步减肥10大误区

误区一：出汗越多减肥效果越好

减肥效果与心率和持续运动时间有关，大部分人燃脂心率在120-150之间。时间控制在40分钟以下最佳，因为脂肪消耗比例会明显增加。

误区二：跑一两公里也能减肥

宽泛的说，只要你坚持一定时间运动都能减肥，不过还要是以心率和时间为基准，若是你慢跑2公里，用了半小时，只能起到活血开胃的效果。

误区三：每天都跑效果好

没必要！切勿贪多图快，小白应走跑结合，超过3公里后建议休息一天。一周跑三天，其他时间可以加入游泳、打球，使运动多样化。

误区四：跑了一周没瘦

跑步减肥需要循序渐进，一两个月左右才能看出效果，这段时间内，体重不会出现大幅度改变，但是脂肪和肌肉比例会有明显变化。

误区五：跑步能减没肌肉

完全想太多，以跑步的运动强度和时间，对肌肉没任何影响。只有超长时间的大强度运动才能溶解你的肌肉，例如来一场100公里超级马拉松。

误区六：裹保鲜膜更有减肥效果

没有依据，不要信谣传谣。保鲜膜裹住身体，通过影响体表散热造成局部温度升高，只是增加排汗。不仅不会减肥，反而大概率引发皮肤病。

误区七：空腹跑步更有减肥效果

不建议空腹跑步，会造成头晕、低血糖等症状，且正餐结束后两个小时内不宜跑步。所以跑前可以吃一把热量稍高的零食，等结束后吃饭。

误区八：晨跑比夜跑好

从运动生理学角度看，下午最好，其次是中午，再次是晚上，最后是早上。当然因为时间关系，许多人不得不晨跑。（晨跑前少喝水，夜跑不宜太晚。）

误区九：跑步多了会粗腿

快速短距离以及负重运动会粗腿，例如短跑冲刺。长距离、慢速度的运动不会粗腿，例如慢跑。跑完做静态拉伸，会使腿部线条更纤细。

误区十：跑步很难坚持

习惯只需21天就能养成，要想坚持跑步，可以在朋友圈或运动软件打卡，时间一久，习惯成自然，你想停都很难。

结语

跑步的征途中，明星与普通人无两样，更多的是找寻更好的自己。

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