千万不要等到口渴再喝水，口渴时身体已经缺水

生活中有哪些不起眼的坏习惯需要改变？

等口渴了才喝水！

我们先说，人为什么会渴？身体里面管理喝水这件事的是口渴中枢、神经后叶垂体分泌的抗利尿激素及肾脏调节。当血浆渗透压过高，口渴中枢神经开始兴奋，这时候你“渴”了，于是你想喝水。

抗利尿激素和肾脏是怎么管理水量呢？

抗利尿激素可以通过改变肾脏远端小管和集合小管对水的通透性影响水的重吸收，调节水的排出。

举例说明，糖尿病患者为什么多尿？因为血糖升高改变了血浆渗透压。肾脏的主要作用是，在身体缺水的时候，排出浓缩性尿，使水保留在体内。

所以，除了“渴了”，“血糖高了”，“尿变黄了”都是身体缺水的表现。

但，问题是，不是每个人都可以准确感知身体的缺水状况的。

尤其是对渗透压升高不敏感，还常常患有基础性代谢疾病（三高）的老年人， 当他们感觉到渴了的时候，身体已经处于脱水状态，很有可能引发心脑血管疾病。

那么我们怎么知道身体一天需要多少水呢？

其实身体每天的需水量是一定的，排出多少，就需要补充多少。

正常情况下肾每小时可以处理0.7-1L水，每天可以工作24小时，如果喝的水不超过这个处理量，肾脏不会有啥负担。尿液占排出量的60%，约1500ml。汗液一般是通过皮肤蒸发和排汗，约500ml。其他的例如肺部呼出（约350ml）和随粪便排出的（约150ml）。还有一些特殊情况例如呕吐、腹泻，要在确认电解质实际情况下进行医疗补水。

所以正常情况下，一个人一天要排出2500ml水。因为体液出于动态平衡，所以每天应当摄入2500ml水。 大约八杯的量，这也是为什么我们常说每天要喝八杯水的原因。

美国农业部（USDA）制定的饮食指南说明中明确规定：

除了食物含的水以外，老年人每日需要喝足八杯水，喝水总量是1800ml左右。以此强调主动饮水对老年人健康的重要性。

2016年，中国营养学会根据最新的人口数据，发布了新一期膳食宝塔，建议中国人除正常的饮食外，每天至少饮水1500-1700ml。

所以正确的饮水标准，应该是这样的：

1，不要等到渴了再喝水。

2，主动喝水，每天喝足1.5L水。

3，老年人养成每天喝8杯水的习惯，预防脱水。

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