时至小雪，把该“藏”的藏起来，来年更健康

11月22日，小雪节气到来。小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。是指太阳到达黄经240°时，对应公立大约为每年的11月22或23日。

《群芳谱》曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意思是小雪节气前后由于天气寒冷，降雨转为降雪，但是因为寒冷还没渗透到大地深处，所以即便下雪很快就化了，不会很大。因而此时节被称作“小雪”。 当然了，小雪并不是一定有雪，我国幅员辽阔，气候差异较大，在南方大部分地区一年到头都不见雪的踪影。然而当到达小雪节气，随着冷空气的到来，大部分地区都会出现气温急剧下降，天气变得寒冷干燥的现象，寒冬的脚步声离我们越来越近了。

小雪 · 三候

一候虹藏不见

季春阳胜阴，所以虹见；孟冬阴胜阳，所以虹不见。由于不再有雨，彩虹便不会出现了。
虹的意思是指彩虹，当然也可以理解为下雨的意思。也就是说进入了小雪节气，降水的形式逐渐从下雨变成了下雪，天上不再下雨，自然也就没有了彩虹这种现象。

二候天腾地降

古人认为，“天气”为阳，“地气”为阴。小雪节气之后，阳气上升，阴气下降，万物失去生机，一片萧瑟；这体现了古人的阴阳观念。天为阳地为阴，阳气上升阴气下沉，阴阳不再相交，天地间自然一片死寂。这实际上是古人对气候和生命的一种认识。

三候闭塞成冬

万物失去生机，天地闭塞而转入。小雪节气过后，又是一年的四季轮回。此时，大地一片宁静，迎来了真正的寒冬。阴阳相隔，万物沉寂。如果说立冬意味着进入了冬天的门槛，那么小雪可以说意味着冬天正式到来了。古代的冬季比如今要难熬得多，天地间不见鸟兽，人们在播种晚最后一茬冬小麦之后，也纷纷躲在屋里开始过冬了。所谓“闭塞成冬”，正是此意。

小雪 · 养生

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 一个字总结小雪养生的重点就是：藏。
合理起居，早卧晚起——藏身体

早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；切忌夜间蒙头睡觉，容易造成缺氧而致胸闷气短。 再者，要保持室内空气流通。许多人因为天气寒冷，长时间不开窗通风，空气不流通，容易造成室内二氧化碳浓度过高，出现一氧化碳中毒事件；除此之外，还能减小室内外温差，以免突然遭受寒风的侵袭，对身体造成刺激。 其次，要注意背部保暖及双脚的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。而脚离心脏最远，血液供应低，所以脚的皮温最低，我们最容易在冬季感到“冻脚”。脚部一旦受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。晚上睡前用热水泡泡脚，按摩按摩足底涌泉穴，可以刺激脚部血液循环，利于阳气潜藏。当然了，除了双脚，还要注意身体其它部位的防寒保暖。
从小雪节气开始，寒风刮骨，天气会越来越冷；但是又还没有到严冬，很多人不注重戴帽子，戴手套，套围巾保暖，直到等到感觉冷了才加衣服，实际上这样很容易引起感冒，所以要及时添衣，注意保暖。但物极必反，若是尚未到严冬时节便穿着太紧太厚的衣物，既限制了身体活动，又影响血液循环。万事讲究适可而止，冬季穿衣也是如此，只需感觉温暖就可以了。 一般来说，老年人衣着应注重轻便保暖，年轻人穿衣勿过厚，而婴幼儿体温调节能力低，主要以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。 多吃暖身食物——藏热量

冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则：既不宜生冷，也不宜燥热。 饮食方面宜食用具有温补效益肾、健脑活血功效的“暖身食物”，例如：羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等。另外，还可以多吃益肾黑色食品，例如：黑木耳、黑芝麻、黑豆等。 与此同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。 其次，冬季饮食切忌吃粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，“饮”属阴，进食后，容易损伤脾胃阳气，引起恶心呕吐、痞满、腹泻、腹痛等脾胃疾病。
再者，需要注意的是，因为冬季天气寒冷，气候干燥，人们易出现口唇干燥、便秘、皮肤干燥等不适，因而，应多食滋润类食物，比如蜂蜜、梨、苹果、黑芝麻等，并且也应多食新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
运动调养，轻缓为主——藏阳气

许多人一到冬天，人也变懒了，只想“宅”在被窝里，床都不愿起，更不用提参加体育锻炼了。
虽说冬季养生要“早卧晚起”，但并不是提倡睡懒觉；虽说要“藏阳”，但并不是说要把自己藏在家里。适当的运动，不仅能使人的大脑保持兴奋为我们的日常活动提供精力，还能增强中枢神经系统的体温调节功能提高人的御寒能力。
不过，冬季较为寒冷，锻炼时也需要尤为注意，锻炼前先热身、注意保暖防感冒，此外患有心脑血管疾病的人，还应避免剧烈运动；而患有呼吸系统疾病的，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时避开早晚，以免诱发疾病。
如果选择户外运动，最好选择在有阳光或比较暖和的时间段进行，所选场地最好是在空气新鲜的地方。锻炼项目建议为行走、慢跑、打太极拳、养身操、健美操等有氧运动为好，这样才能与冬相应，有利于养藏。 精神调养，多晒太阳——藏情绪

进入冬季之后，白昼变短，天黑得早，更容易导致人产生忧郁的情绪。要随时注意精神的调养，积极的调节自己的心态，节喜制怒，学会控制自己的情绪，自我调节，用适当的方式宣泄出心中的不良情绪，保持心态平和，达到遇事节怒、宠辱不惊的状态。多听听舒缓的音乐，晒晒热乎的太阳，更有助于扫除阴郁的情绪，保持好心情。