最近有没有看《妻子的浪漫旅行》呀？吉娜和朗朗每一期都在隔空秀恩爱！

说到吉娜，就不得不提她的腰了。

特别是她的腰真的让我酸到流泪，吉娜曾在《天天向上》中测量的自己腰围53cm，

而且吉娜整体看上去也不畸形呀，是那种虽细却美的腰。

细腰（在正常比例下）真的很好看，特别是夏天穿上短上衣露出小蛮腰时~简直美呆了~

Lisa

Jennie

徐睿知

而我们坐着不动，赘肉直接叠了3层……

其实，胖不可怕，可怕的是“胖”成为了生活里最大的那个困扰！

很多姐妹都想要拥有平坦腹和马甲线，就“病急乱投医”，盲目选择各种方式，如节食、药物、抽脂、针灸等，减到最后，非但没瘦，反而更胖了，关键，还把自己的身体搞坏了。

想要瘦，就得瘦的健康，瘦的科学，瘦的彻底。而说到底，运动才是瘦身的根本！

哦不，图放错了，应该是下面这种

健身房、瑜伽馆花钱办卡也真心不划算，况且请个私教价格更贵（你掰着手指头数数，办了卡之后你去过几次？）；而出门锻炼戴着口罩，跑不到1公里就气喘吁吁。

所以今天，给大家推荐几款，在家里也能用的【塑形瘦身】利器，无需教练，动作简单，一学就会，关键是还！便！宜！

美腿夹瘦大腿，拉力器瘦腰腹，瑜伽环拉筋开背……

与其下班玩手机，不如运动流流汗，每天坚持锻炼30分钟-1小时，相信很快就能打造出自己想要的动人曲线！

多功能美腿夹：练腿练手臂，美背还美胸

美腿夹，采用力学三角构造，让腿部在使用时能更用力，以达到锻炼深层肌肉的作用。

接触面是加厚的泡面，柔软舒适，摩擦力也刚刚好。加粗的弹簧，回弹力更强；药丸形状的嵌入式接口更牢固。

虽然叫它“美腿夹”，但其实功能很多！手臂、胸部、腿部锻炼时，都能用到它！

1、上臂训练：挺拔胸部，纤细手臂

①双手握住训练器两端，向内用力均匀地挤压，保持3秒放松至最初位置，15次/组，做3组；

②双手合十，握住训练器中间位置，双臂紧贴训练器，向内用力均匀地挤压，同样的15次/组，做3组。

2、腿部训练：修饰腿型，紧致腿部肌肉

①将训练器放在腿肘内侧，挺直腰背，大腿慢慢向小腿处压，然后慢慢放松，10次/组，建议做2组。

②坐姿夹腿：坐正后，将训练器放在双腿中间，腿部慢慢向内发力，再慢慢放松至原状态，10次/组，做2组。

3、背部训练：开肩美背，预防驼背，提升个人气质

挺直背部和身姿，双臂拖住训练器处于背部，慢慢向内均匀挤压，保持3秒后放松至最初位置状态，建议8次/组，做3组。

脚蹬拉力器：对抗你的蝴蝶袖、大粗腿、腰腹赘肉

这款拉力器，手柄处是柔软的泡棉材质，防臭吸汗；中间采用4根加粗弹性橡胶管，坚实耐用；脚蹬采用高密度的NBR材质，高回弹更耐用，同时条纹设计增大摩擦力，防止脚滑。

使用方法也很简单，下面就给大家分享4组动作，分别针对【蝴蝶袖、腰腹赘肉、大粗腿】等问题，简单易学，自己在家就能练！

1、站姿拉伸：PK你的蝴蝶袖，坚持几个月，松软的手臂肉，变得精致又细腻~

身躯直立，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。

2、抬腿卷腹：消减腰腹赘肉，抚平小肚腩，塑造马甲线

身体平躺，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，反复做20次为一组，每天三组。

3、空中蹬腿：帮助减去腿部赘肉，紧实腿部线条

双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，臀部与地面45°，一组20个，每天3组。

4、核心训练：全身塑形，降低体脂率

身体平躺，双手反握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动。一组20次，每天3组。

对了，需要提醒大家的是，一定要正确使用拉力器噢，避免因使用不当导致拉力器损坏而弹伤自己。

瑜伽普拉提环：放松肩颈，开背拉筋，调整仪态

除了美腿夹和拉力器之外，还有一款小巧实用、携带方便的瑜伽普拉提环。

所用的瑜伽环，是黄金比例设计而成的拱形结构，有很强的承重性，长久使用不易变形。环柄上还有凸起的30颗按摩浮点，帮助放松身体。

双弧形结构，可以完美贴合人体腰部、颈部、臀部等生理曲度；

小小的一支，带着可方便了，不管是出差还是在家，随时随地都能开启拉伸运动！

新手小白看过来！这里教大家一套非常简单又很实用的瑜伽动作，帮助累了一天的你，放松身体，拉伸塑形，让你的仪态越来越自信、优雅。关键，在家就能轻松完成！

1、开背热身

2、拉伸上体

3、舒展脊柱（两个瑜伽环配合使用更好）

4、筋膜拉伸（两个瑜伽环配合使用更好）

5、按摩颈椎

身材就是你的内在展示，大多数的“胖”，都是不健康的生活方式造成的。千万别觉得自己还年轻，就可以任意糟蹋自己的身体！

如果你经常“上班久坐，长期熬夜，饮食重油重辣，皮肤反复爆痘等”，这些其实都在告诉你，该动起来啦！

没有做过系统锻炼的人，建议可以先买一个脚蹬拉力器试一试，反正一个也就一二十块钱，少喝一杯奶茶就有啦！

等做了一段时间，可以再买另外两组搭配着锻炼。

而有运动经验的朋友，可以一次性入了这套训练装备，每天给自己一个小时的运动放松时间，比刷抖音看剧强多了！

每天运动半个小时，再搭配合理的饮食与作息时间，好身材就这样练出来啦！

再也不用去健身房，也不需要请私教，只要你有一张瑜伽垫，一个训练器，在家就能即时开启运动模式！

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