失眠了怎么办？本人亲身经历……

很多人都有失眠的情况，漫漫长夜，有多痛苦，只有经历过的人才懂，本人前几年彻夜难眠，甚至连续几天睡不着觉，到最近一年，慢慢好转，接下来给大家分享一下，怎么能缓解失眠。

首先，网上常见的喝牛奶，泡脚，健身等，我觉得太官方，不切实际，那些都是没失眠的人写的，我大半夜睡不着去健身？这些我这里都不说了，不是否定啊，只是我没有用过这些方法。

一、强迫自己放松

失眠的时候，身体感觉僵硬，可以伸开四肢，绷紧，最大强度的伸懒腰，然后做深呼吸，重复几次，强迫自己肌肉放松，然后做个最舒服的姿势，慢慢从手指开始，让他感觉不是自己的一样，扔一边，逐渐到胳膊，大腿。

二、心理自我安慰

睡觉前不要想，我今晚是不是又要失眠了，这样的潜意识会真的失眠，要在心里想，今天的事都搞定了，可以安心睡觉了，所以拒绝拖延症，今日事今日毕。

三、拒绝心灵鸡汤

晚上躺下就不要去想未来的事，不要去规划未来，事实证明晚上想了千条路，早上起来走原路。

四、拒绝烟酒，手机

睡不着觉，总想着借酒浇愁，烟酒反而让大脑更兴奋，一但养成习惯，容易产生依赖，就是所谓的酒瘾，严重损害身心健康。

手机等电子产品，一样，刺激眼睛，影响神经，如果想阅读，纸质书籍才是最好的选择。

五、注意卧室环境

环境不好，也会影响睡眠，要注意卧室安静，选暗色窗帘，注意通风透气。

六、养成好习惯

规律作息，就算失眠，第二天也不要赖床，不然日夜颠倒，恶性循环。没事不要躺床上，要让心理暗示床只是晚上睡觉的地方。

以上就是本人改善失眠的亲身经历，希望对你有帮助，也欢迎你留言讨论，一个字一个标点骂出来的，么有文采，想哪写哪，感谢你的耐心看完！