鹏马成绩上传神速

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页面更新：2024-06-16

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为深圳公共服务的快捷高效点赞

护照过期许久了一直未换领，趁公共部门未放假，预约了今天去换证。准备了照片回执、身份证、旧护照和户口本原件和复印件等资料。但除了用前二者登录，其余一概不用，全程自助完成，支付宝/微信付款，从进门到出门，只花了不到5分钟

鼠年跑不停11.51km

深圳光明小镇微马

本周日开跑的2020深圳光明小镇微型马拉松参赛号出炉，号码不错，秀一下。

1-2月跑量

特殊时期跑步不停

高强度有氧12公里，显示已处于最佳状态

令人迷醉的LSD

大年初三，沙河长廊-深圳湾22.78km。清晨气温10度，风力稍大，天气清凉，鹏城清澈如洗。没有腰包，没有手机，没有补给，沉浸于纯粹的跑者世界，令人迷醉的LSD。在这个特别的日子、特殊的时刻，这一切弥足珍贵。强健起来，我的国，我的民，天

励志跑者电影圣.拉尔夫

这部加拿大电影讲述一个14岁的男孩Ralph Walker相信他可以创造奇迹的故事。男孩的父亲去世，母亲昏迷在医院，似乎只有奇迹才能使其苏醒。他渴望创造奇迹。一次长跑惩罚使他喜欢上了这项运动，并坚信如果能完成一项不可能完

继续力量训练

自组阳台小型健身房，史密斯架+哑铃若干。趁状态尚可，卧推再次加回80公斤，4组X8个，没有想象中那么难，久违的胸肌炸裂感又回来了！看来还是得时不时地自我加压，驱散惰虫。

2020厦门马拉松冠军跑鞋盘点

（转自“马拉松跑步”）

有氧慢跑15公里

15.63公里有氧慢跑，原计划跑12公里多点，但今天气温适宜（19度），状态不错，心率保持在较低水平，越跑越爽，遂决定随感而跑。今天悦跑圈级别升级到高级跑者II了，还差350公里到顶级跑者（11月从HW转战至此，以前的数据转不过来！）

2020年马拉松参赛计划

不能再按照2019年末的节奏参加比赛了，2020年全年计划参赛7-8场（不含半马）：1-4月每月1场（或上半年内4场，目前1、2月已落实），10-12月每月1场（12月可能2场）。控制参赛，遇气温适当、赛道平坦时，年底争取将成绩提升至330-340，为此需严格

鼠年第一卡20.20km

大年初一，鼠年第一卡，20.20公里，新春快乐，新的一年，鼠你最旺[福]与祖国共度时艰！！

15公里5分配

18-19点，深圳沙河长廊-深圳湾，气温25度，抗乳酸跑，爆爽。

南京打卡，首次一日二练

昨日出差至南京。今日清晨的南京溧水区，手机天气显示重度污染，比较而言3度的气温倒也不算太冷。慢跑时明显感觉呼吸不畅，没有了在深圳跑步时的那种畅快，不敢多跑，5k草草收场。回到深圳再补一个。

重大突发！香港机场货物装机前起火

据了解，昨日凌晨(11日)5时08分，香港赤邋角国际机场发生火警，触发火警的原因是停机坪内有一个停泊位上的货物，在装机之前突然起火，火势蔓延迅速。在触发火警后，消防队很快就赶到了现场，并马上进入抢救的状态，花费大概40分钟后

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