难耐高温“烤”验的跑者 不妨尝试越野跑

当前，正处在初伏时节，天气多高温潮湿。很多跑者对这样的天气难以忍受，无法坚持正常的训练。其实，跑者们不妨尝试一下新的跑步方式，比如越野跑。

越野跑通常是指在自然环境中开展的步行类活动，铺砌类和沥青类道路在越野跑的比赛中通常不超过总线路的20%。越野跑的自然环境通常包括山野、森林、平原等。

那么，越野跑有哪些优势适合夏季跑呢？

一是遮阴。

当气温较高的时候，加上太阳直射，跑者很容易脱水，甚至中暑。而越野跑的路线上通常有较多的树木，能够遮挡太阳，保护跑者免受晒伤。这一点对于跑者在夏季跑步时尤为重要，保护好自己的身体才是最重要的。

二是速度较慢。

在气温35°湿度80%的天气下，跑者不可能像气温舒适的条件下跑得那么快，跑得那么舒服。在这种情况下，跑者就需要控制好自己的速度。越野跑的路面崎岖不平，跑者不得不降低速度。越野跑时，跑者不能只看自己的速度，更重要的是看自己的努力程度。

三是使用自然水。

如果跑者居住在山区，或者水资源比较丰富的地方，那么在越野跑的路段遇到自然水的可能性比较大，像瀑布、溪流或者小河，跑者可以利用这些水洗脸降温。当然，跑者最好自己携带饮用水，不要直接喝这些自然水。

本文来源：网易体育 作者：换宝

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