秋季不被“贴秋膘”

药补不如食补，食补不如锻炼。秋季凉爽舒适，是锻炼身体的黄金季节，秋季运动有助于提高人体对环境变化的适应能力，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。那么秋天适合做什么运动呢？

····秋季运动养生····

运动选择 室内：跳绳、健身操、羽毛球；室外：骑自行车、爬山、跑步、快走；

根据人群 青少年：足球、篮球、长跑；成年人：快走、骑自行车、羽毛球、慢跑；老年人：太极拳、广场舞、健身操；

根据天气 晴天：水中漫步、爬山、攀冰、骑行；雨天：踏步机、室内自行车、地板运动、爬楼梯；

健身房项目 平衡板、瑜伽、杠铃操、踏板操、普拉提；

运动常识 要谨慎无氧运动，运动时选择合适的地方、合适的装备，把握好温度，选择合适的时间补充水分。

····秋季减肥运动····

减肥运动项目 爬山、散步、跑步、自行车、羽毛球；

运动减肥计划表：

Day1 先做胸部练习和平板卧推练习；

Day2 做4组坐姿下拉练习；

Day3 适当放松，做点散步、骑车、游泳、打球运动；

Day4 做4组肩部练习和坐姿杠铃推举；

Day5 站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸、坐姿弯举哑铃弯举各做四组；

Day6 先做30min有氧运动，再做4组深蹲练习、倒蹬机练习；

Day7 放松一天。

注意在第1、2、4、5天练后要加30min有氧运动；

运动减肥注意事项 运动时间最好安排在晚餐前两小时，要坚持有氧运动，避免剧烈运动；要掌控心脏压力，避免肌肉拉伤。秋季温差大，运动时要当心伤风感冒。

····秋季运动时间····

秋季天气渐凉，是最佳的健身时间，但是并不是所有的时间段都适合健身的。进餐后、饮酒后、情绪不好时都不宜锻炼。

秋季最佳运动时间是早上9点以后，此时气温稍有提升，公园空气好可以边晒太阳边锻炼。也可以下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好。

····秋季运动注意····

运动环境 爬山、散步、跑步、自行车、羽毛球；

运动之前 穿宽松的衣服，做好热身工作；

运动之后 尽快进行身体清洁，以免汗液对皮肤健康带来不利影响， 适当摄取一些食物来补充营养；

运动时间 年轻人体质好可选早晨或下午，中年人适应能力较差，可在晚上6点到8点运动，老年人身体差可选择下午2点到7点，这个时间段温度较高、有阳光，更利于老年人的健康；

补水方面 运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，运动过程中也要适量补水，运动后5~15分钟后再喝水。