减肥等于整容，但减重不等于减脂！百元级家用体脂秤靠谱吗？

感觉还没从减冬膘的口号中走出来，就到了暴露身材的季节了 不知道你减肥之路成功了没 当年信誓旦旦办的健身卡还在吗 “不瘦十斤不换头像”的头像换了没 看着满大街肤白貌美 大长腿小蛮腰们 羡慕嫉妒恨吗

好吧，不管怎样，小编现在真的下决心减肥了 ！！！！！各位小主，赶紧迈开腿管住嘴跟小编一起动起来吧~

既然要认真减肥，作为一枚设备控，各种物件儿得先置办好了。手环手表，减肥菜单食谱，减肥APP，跑步的鞋，小背心大裤衩（我居然还买了明星代言的暴汗服！），没有的赶紧买齐，给自己点信心！哦对了，还有体重秤。

今天就来聊聊体重秤。不少减肥人士都喜欢以体重来判断减肥效果，但是教练告诉我：“单纯的体重数据对不少人来说并不科学。体重的减轻，有可能只是水分的降低，并不是真正脂肪的减少。脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量，只有在人体需要比平常更多的能量时（如运动），储存的脂肪才会被动用和分解！”

既然减重≠减脂，体脂率也就逐渐取代了体重成为衡量一个人是胖是瘦、是否健康的最常用的标准，这也就是为什么去健身房第一天，教练都会拉着咱们进行一个体质检测的原因。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

健身房专业体脂秤

减肥的人恨不得一天上N次体重秤，但是测试脂肪率需要去健身房或者去医院使用专业的设备测量，非常不方便。有需求自然就会有市场，在家就能方便测量体脂的智能体脂秤便出现在人们的视野，而且价格也从刚上市时的近千元日益下调，目前市面上主流的体脂秤价格已经逼近百元。

既然一百块就能测体脂，那么它和健身房“小黑屋”里面那昂贵的器材又有什么区别呢？今天来电生活评测室将通过一款某宝卖的很火的体脂秤进行测试。

Q：体脂秤是怎么测身体脂肪含量的？

A：目前市面上常见的“体脂秤”，其工作原理多属于“生物电阻抗法”。因为人体内肌肉和脂肪的含水率不同，电阻也不一样（脂肪的导电性差，电阻大；肌肉的导电性好，电阻小），通过测量电极之间的电阻率，可以计算出体内成分的大致数据。

因为要传输电流，所以多数的体脂秤表面都会有导电的金属电极或导电镀膜。理论上讲，电极的数越多，能检测的身体部位越多，相对测量的体脂数据越准。多数的家用体脂秤都是四电极设置，通过双脚的前后脚掌进行检测。

普通家用体脂秤 前后四组金属电极

通过蓝牙与手机APP连接

下载相应APP，输入性别、身高等基础数据，打开蓝牙，体脂秤很方便和手机进行配对。之前本想多花点钱入WIFI连接那款，但是没想到这个蓝牙测试速度也还不错，缺点是手机不能离秤太远。后续的数据测量都会记录在APP里，并生成曲线图，方便管理。

为了测试精确度，进行了喝水前/喝水后的测试对比，如下：

喝了一大杯水，显示增重0.1公斤，体重测试相对还是挺准确的。

不过再看下身体报告对比，脂肪重量多了0.1公斤。因为喝的是水，所以这里肯定是有一些误差的。此外，对于肌肉含量和内脏脂肪等数据，个人有些质疑，毕竟这个数据要经过更精准的测试才能得出。

健身房配备的专业的六电极体脂秤，双脚的前后脚掌外还通过双臂接入两个电极，其测算的准确程度自然要高于家用四电极体脂秤。过两天准备去健身房小黑屋测一下，通过对比更能说明问题。

主要概念

BMI（Body Mass Index）：即身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

脂肪（体脂率）：身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反应我们身体的脂肪水平，即肥胖程度。

肌肉：人体成分中肌肉占体重的百分比。一般来讲，肌肉率越高，基础代谢率越大，消耗的热量也就越多。

基础代谢率（BMR）：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响是的能量代谢率。基础代谢率越高，你每天所消耗的热量就越多，也就越不容易发胖。

以上就是给大家分享的一款体脂秤。至于品牌，个人觉得百元价位的都大同小异，如果大家有需求，我们稍后会专门写一篇横评对比。

总的来说，如果单纯作为一款体重秤来说，它的功能和易用性比传统机械的体重秤好的多，不到一百块的价格也算合理。我比较满意的是它能自动记录体重在手机里，并能生成曲线图，看着下滑的体重和体脂指数还是很有成就感的。

此外，蛮喜欢下面这个“跟我练”，可以根据身体各部分进行针对性的减脂训练，且无广告。决定每天跟着练一段。

最后还是要提醒各位小主，减脂不仅要注意饮食、斟酌摄入的热量，而且一定要运动。有效且效果可持续的减脂并不是速成的。

相信我，“懒”是减肥路上的唯一障碍，减肥没有捷径，毕竟你花了十几年的时间胖成现在这个程度，想瘦下来也不是一朝一夕的事。唯一有效的方法是保持健康的生活习惯，少吃多运动，并且要持之以恒，相信不出半年，就能脱胎换骨。

肉肉，我们半年后见分晓！！！