刚流行减肥这个概念的时候，就有很多很不人性化的减肥方法横空出世，到现在还很受追捧呢，我说两个最近我听到的觉得最阔怕的减肥方法“黄瓜减肥法”和“苦瓜减肥法”，吹捧七天能瘦5-10斤，我觉得吧还没挨到瘦下来的时候你人就先进医院了。

在减肥这件事情上，我真的强烈要求某些不专业人士别再出声了，你们鼓吹的“节食减肥”正在让大多数减肥人走上一条弯路，有人甚至因为节食减肥产生了各种副作用，食欲不振或者暴饮暴食，这些都是危害我们身体的行为！

既然不提倡节食减肥，那有什么方式值得尝试的么？

通过我个人研究出一种绝对算不上痛苦的减肥方式，那就是“靠吃减肥”。

不用节食，每餐都能吃饱，而且还可以帮助你改善不良的饮食习惯，让你在减肥这条路上走得更顺利更持久，唯一的缺点就是见效稍慢，毕竟减肥本身就是一场持久战，一个月能瘦4斤左右，跟着我来三个步骤制定你的个人减肥食谱。

第一步：根据公式计算你的摄入热量上限值：

我曾经提到一个观点，减肥最关键的地方在于制造热量缺口，我直接引用一下文章内容好了：

热量缺口=摄入热量-消耗热量。这里的摄入热量就是从饮食来的，消耗热量则由基础代谢热量和运动消耗热量组成的，一个成年人的基础代谢热量大概在1400卡上下浮动，具体可以通过这个公式来计算：655.096＋9.563×（体重）＋1.85×（身高）－4.676×（年龄）

所以要制定减肥食谱，你就要先根据这样的公式去计算出你的摄入热量。

在绝大多数情况下，只要你的摄入热量不超过你的消耗热量，你就可以达到减肥的目的，因为这里的消耗热量只是我们身体的基础代谢值，并不包括我们做家务、上班、运动等等消耗的热量。

以我自身案例说明，我的基础代谢量是：655.096＋9.563×（体重60kg）＋1.85×（身高165）－4.676×（年龄24）=1284大卡。

所以我每天摄入的食物热量总和只要不超过这个数字，我就能自然而然地瘦下来。

第二步：根据饮食爱好选择食材

相信对于绝大部分人来说，减肥最痛苦的事情就是不能吃自己喜欢吃的东西，虽然我们确实要戒掉某些高热量的食物，但还是有很多种食材可以选择的，我从网上找了一张热量表给大家参考：

除了一些数值明显很高的食材——米面馒头水饺/肥肉蟹黄花生仁/薯片饼干巧克力等等，可供选择的食材还是非常丰富的，之前我就根据我的个人喜好做了一张食材选取表，这只是其中一小部分，随便组合一下就可以是很完美的一餐了：

个人认为每一个想要追求健康减肥的人都应该做一张属于自己的表格，食材热量网上搜索一下就有，最好同时记录下该食材100g含有的热量，再结合蒸煮这类比较少油的烹饪方式，相信可以很快的做出一张属于自己的表格来。

我时不时也会分享一些减肥食谱给大家，好吃又好做的那一种，欢迎关注我的主页。

第三步：利用一些小窍门来改变饮食习惯

如果减过肥你就会发现自己变得很嘴馋，大部分原因不是因为嘴巴寂寞了，而是因为大脑在抗议，因为我们减少了碳水的摄入，而碳水会带来血糖的升高，给我们的心情带来愉悦感，所以很多人在这个时候都控制不住了，小蛋糕一吃，前功尽弃了。

所以我研究出了几个小窍门，专门用来应付嘴馋这件事情的：

1、三餐变五餐：在早上十点和下午三点吃点东西解解馋，选择一杯牛奶或者一颗苹果，可以缓解饥饿的情绪，也可以达到补充能量的作用。

2、周末放纵日：过分压抑的情绪容易适得其反，所以我建议所有减肥的人都设置一个周末放纵日，在这一次你可以选择1~2款平时特想吃但是不敢吃的东西，满足自己的食欲，千万不要有任何的负罪感，尽情享受其中就可以了，只有满足自己了，才能把减肥这件事情坚持下去；

3、吃完饭离开餐桌：既然选择了减肥，就要学会怎么放下筷子，当你吃完了自己那一份减肥餐的时候，就站起来离开餐桌，不要在美食面前徘徊犹豫，相信我，做到吃完就走的人一定会在减肥这条路上取得成功；

4、先喝汤再吃菜最后吃主食：饭前一碗汤，肚子有个三四成饱，再吃热量较低的菜，这时有个七八分饱了，最后再吃热量较高的主食，可以在不知不觉中就控制了自己的摄入量，如果你先吃主食的话，大概率会落得个过饱的情况。

我给出的健康减肥的建议就这么多了，衷心希望大家不要再用“节食减肥”来折磨自己了，吃得对吃得饱才是正确的打开方式啊！！！祝大家都能减肥成功~~~

我是大萌，一个喜欢吃饭睡觉挤痘痘的好女孩，不定时分享减肥美食菜谱，欢迎关注我鸭！