如果长期睡眠不足，这5个危害你一定要知道

一个人能醒多久？这是一个很多人都非常感兴趣的问题。其实，人们并不在乎自己能坚持多久不睡觉，即使一天不睡觉，也会对人体造成很大的伤害。当然，如果用一些特殊的方法来测试一个人可以保持多长时间不睡觉，那么根据人的身体素质，你大概可以保持四到十天不睡觉。

那么睡眠不足带来的危害，看看下面五条你占了几条？

1、脾气暴躁

当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。

发表在国际权威《sLeep》上的一篇文章指出，前一晚没睡好，第二天很容易生气，尤其是下午时段。

2、头疼

有研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

3、变胖

睡眠不足导致体内激素水平紊乱，从而引起饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为减弱而可能会导致体重增加。

4、视力下降

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

5、反应迟钝

休息不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝、注意力也不集中。

接下里，给大家分享 5 条关于睡眠的建议

1.夫妻分房睡，有利于睡眠，特别是如果其中一方有打鼾的情况。

（但是分房睡的时候，各自会不会跟各自的情人发微信聊骚不睡觉呢？这个就不得而知了。）

2. 一定要让孩子睡足觉，睡觉比做作业更能提高成绩。

睡眠不足的孩子智力低下，记忆力差（睡眠不足记忆力降低 40%！），情绪不稳定，产生 “多动症” 类似症状。而且，不但考试成绩差，短期记忆居多，一出考场就会忘光光！！

建议家长们，给孩子挑学校一定要考虑 1）离家近 2）上课晚 3）作业少的学校，全部是为了让孩子多睡觉！！！

家长们，下次到了睡觉时间，孩子还没做完作业，怎么办？要我说：让孩子睡觉！！帮助孩子去对付（不爱惜孩子身体的）老师的，才是好家长。

3. 怀孕和哺乳时千万不要喝酒，一点点也不要。

胚胎或婴儿会吸收到母体的酒精，影响 REM 做梦睡眠。没有足够的 REM 做梦睡眠，大脑发育就受影响。同时，胎儿在母体的最后两周，REM 睡眠达到最高峰（说明是大脑疯狂发育的时期），倒数第二周胎儿每天的 REM 睡眠是 9 小时，最后一周是 12 小时。

所以妈妈们，不要为了什么好日子就剖腹，尽量要怀孕到足月再生产！！那些因为早产而要放在暖房里的宝宝们很惨，强光，噪音，各种干扰，根本睡不好觉，完全损害发育的。

4. 打疫苗之前（不管是流感疫苗，还是宫颈癌疫苗，还是任何疫苗，不管是孩子还是大人），一定要睡足觉睡好觉！！

如果睡眠不足，疫苗不但产生不了抗体，还会对身体有副作用！

5. 老板们，一定要鼓励员工们睡好觉。不睡觉对企业和国家的生产力都会造成巨大的损失！

意识到了这一点，美国很多公司已经开始鼓励员工重视睡眠。例如，Google 和 Facebook 在办公室里安装了睡眠舱（Sleep Pods)，给需要打瞌睡的员工使用；

总而言之，人们必须要尽量每天保持足够的睡眠时间，这样才能给自己提供一个更好的身体素质以及一个更好的精神状态。睡眠不足对人体的危害是非常大的，人们一定避免自己长时期处于这种状态。